ハーブ睡眠補助薬とは何ですか？

健康のためにはリラックスした睡眠が必要ですが、成人の25％以上が不眠症に苦しんでいます。 不眠症は一般的な睡眠障害であり、人が眠りにつくことができない、および/または眠り続けることができません。 睡眠薬については、毎年1800万件の処方箋が書かれていると推定されています。 不眠症に苦しんでいる人は、多くのハーブ睡眠補助薬を利用することもできます。

バレリアンはギリシャ人に神経を落ち着かせる物質として知られていました。 かつてイギリスでは、第二次世界大戦の空襲によるストレスを軽減するために処方されていました。 神経系と脳を静めるために何世紀にもわたって使用されてきました。 乾燥ハーブには不快な臭いがあり、ほとんどの人はそれをカプセルの形で単独で、または他の睡眠誘発性ハーブと組み合わせて消費することを選択します。

ペパーミント、カモミール、ライムの花、またはリンデンは、お茶になり、寝る前に消費できる人気のハーブ睡眠補助剤です。 選択した乾燥ハーブの小さじ1杯を沸騰したお湯1カップに加え、15分間浸し、こします。 必要に応じて蜂蜜で甘くし、就寝前に直接飲みます。

ホットホットワインは、正しいハーブを使用すると、ハーブの睡眠補助剤としても使用できます。 温かいワインをシナモンのスティック、いくつかのクローブ、小さじ1杯のウッドラフに加えると、レースの心が楽になり、睡眠が促されます。 英国の薬草師ジェラルドはかつて悪名高く、ウッドラフにワインを注ぐと「男性が陽気になる」と述べました。

初期のアメリカ人入植者がリラックスした睡眠のために使用するハーブ睡眠補助剤には、ペニーロイヤルティーやレッドベルガモットティーが含まれます。 彼らは、心を落ち着かせながら、睡眠を妨げる緊張を取り除く能力を持っています。 レモンバームもこれらの特性を共有しており、ハーブの就寝前のお茶にしたり、風味と強化のために他のハーブに追加することができます。

アメリカの薬草師ジェスロ・クロスは、効果的なハーブ睡眠補助剤として温かいお風呂と熱いお茶を提案しています。 彼は、コップ1杯（240 ml）の沸騰したお湯に20分間浸したカノコソウ、キャットニップ、スカルキャップ、またはホップを小さじ1杯入れるよう勧めています。 これらのハーブは睡眠を促し、神経を緊張させます。 これらのハーブがどれも入手できない場合は、蜂蜜で甘くしたレモネードまたはグレープフルーツジュースで代用できます。

ハーブ枕も人気のあるハーブ睡眠補助剤です。 それらは、枕カバーの中に置かれ、睡眠を誘発するハーブで満たされた平らな枕です。 枕から発せられる香りは、神経を落ち着かせ、レースの思考を静めることで、人を眠りに誘うと信じられています。 通常、ラベンダー、ローズマリー、ペパーミント、ウッドラフなどのハーブが使用されますが、心を落ち着かせる特性を持つハーブを追加できます。