時差ぼけの最善の治療法は何ですか？

時差ぼけの最良の治療法は簡単に実装できます。 フライトの前に実行できるもの、フライト中に実行できるもの、目的地に到着した後に実行できるものがあります。 長距離飛行中の最大の要因は脱水と睡眠不足であるため、これらの問題を制限する行動は有益です。

時差ぼけは、体内の概日リズムまたは内部時計の混乱によって引き起こされます。 東または西に飛行すると、体内時計が非同期になり、睡眠時間と目覚めの時間を身体が認識できなくなります。 体が調整できるよりも早くタイムゾーンを超えると、頭痛、見当識障害、脱水、消化不良、疲労などの時差ぼけの症状が生じることがあります。

ボディは、1日に約1時間の割合でタイムゾーンの変化に適応するため、複数のゾーンを超えた場合、ボディが再同期するまでに数日かかることがあります。 乗客が若く、健康で、健康になればなるほど、時差ぼけに対処しやすくなります。 旅行に出発する数日前が準備を始めるのに最適な時期です。 十分な睡眠を得、ストレスを軽減し、定期的に運動し、食事を調整することは、長距離旅行の影響に対処するために体をプライミングするのに大いに役立ちます。 飛行中、多量の水を飲み、アルコールやソーダを避けることが不可欠です。 アルコールは体内時計の変化に体が適応する能力を低下させるため、完全に控えることが最善です。 時差ぼけの症状の多くは、脱水が原因である可能性があります。

飛行中に十分な睡眠を取ることも重要です。 旅行用枕、特に首を支える枕、およびアイマスクに投資することで、質の高い睡眠が容易になります。 ヘッドフォンまたは耳栓は、他の乗客や乗組員によって作成されるノイズの一部をブロックします。 可能であれば、新しいタイムゾーンで考え始め、目的地で寝る時間になったら寝ようとすることをお勧めします。 到着後、時差ぼけの最善の治療法の1つは、人生のリズムを可能な限り最初から順守することです。 運動は、長時間のフライトの後の身体の再調整を助け、日光への曝露は、概日リズムの再同期を助けます。