時差ぼけの最良の救済策は何ですか？

Jet Lagの最良の救済策は簡単に実装できます。フライト前に行うことができるものもあれば、飛行中に行われるものもあれば、目的地に到達したら実装できるものもあります。長距離飛行中の最大の要因は、脱水と睡眠不足です。したがって、これらの問題を制限する行動は有益です。

ジェットラグは、身体の概日リズム、または内部時計の破壊によって引き起こされます。東または西の飛行は、身体が眠る時と目覚める時がいつなときに体がもはやわからない程度まで、体内時計を非同期にします。時間ゾーンが体が調整できるよりも速く交差すると、頭痛、見当識障害、脱水、消化不良、疲労などのジェットラグの症状が生じる可能性があります。

体は1日あたり約1時間の速度でタイムゾーンの変化に適応します。したがって、いくつかのゾーンが交差した場合、数日かかる場合があります再同期する体。若く、より健康で、より適切な乗客がいるほど、彼がジェットラグに対処するのが簡単になります。旅行に出発する数日前は、準備を始めるのに最適な時期です。十分な睡眠をとり、ストレスを減らし、定期的に運動し、自分の食事を調整することは、長距離旅行の効果に対処するために体をプライミングするのに大いに役立つ可能性があります。飛行中、たくさんの水を飲み、アルコールとソーダを避けることが不可欠です。アルコールは、体の時計の変化に適応する能力を低下させるため、完全に棄権することが最善です。 JETラグの症状の多くは、脱水による可能性があります。

飛行中に十分な睡眠をとることも重要です。旅行枕、特に首のサポートを提供する枕とアイマスクに投資すると、質の高い睡眠が容易になります。ヘッドフォンまたは耳栓は、他の乗客や乗組員によって作成された騒音の一部をブロックします。可能であれば、で考え始めることをお勧めします新しいタイムゾーンと目的地で眠る時が来たら眠ろうとします。到着すると、ジェットラグの最良の治療法の1つは、最初からできるだけ人生のリズムをたどることです。運動は、長い飛行の後に体が再調整され、日光にさらされるのに役立ち、概日のリズムが再同期するのに役立ちます。