Jakie są najlepsze środki zaradcze na Jet Lag?

Najlepsze środki zaradcze na Jet Lag są łatwe do wdrożenia. Niektóre można wykonać przed lotem, niektóre mogą mieć miejsce podczas lotu, a inne można wdrożyć po osiągnięciu miejsca docelowego. Największymi czynnikami podczas lotów długoterminowych są odwodnienie i pozbawienie snu, więc wszelkie zachowania, które ograniczają te problemy, będą korzystne.

Jet Lag jest spowodowane zakłóceniem rytmów okołodobowych ciała lub zegara wewnętrznego. Latanie na wschód lub zachód desynchronizuje zegar ciała do tego stopnia, że ​​ciało nie wie już, kiedy nadejdzie czas na spanie i kiedy nadszedł czas, aby się obudzić. Gdy strefy czasowe są skrzyżowane szybciej niż ciało może się dostosować, mogą powstać objawy opóźnienia odrzutowca, takie jak bóle głowy, dezorientacja, odwodnienie, niestrawność i wyczerpanie.

Ciało dostosowuje się do zmian w strefach czasowych w tempie około godziny dziennie, więc jeśli kilka stref zostało przekroczonych, może to potrwać kilka dniCiało do resynchronizacji. Im młodszy, zdrowszy i bardziej dopasowany jest pasażer, tym łatwiej będzie mu poradzić sobie z Jet Lag. Kilka dni przed wyjazdem to najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań. Dużo snu, zmniejszanie stresu, regularne ćwiczenia i dostosowanie diety może znacznie przyczynić się do przygotowania ciała, aby poradzić sobie z skutkami podróży długoterminowych. Podczas lotu niezbędne jest picie dużej ilości wody i unikanie alkoholu i napojów gazowanych. Alkohol spowalnia zdolność ciała do dostosowywania się do zmian w zegarku ciała, więc najlepiej jest całkowicie powstrzymać się. Wiele objawów opóźnienia jet może być spowodowane odwodnieniem.

Ważne jest również

Dużo snu podczas lotu. Inwestowanie w poduszkę podróżną, szczególnie taką, która zapewnia wsparcie szyi, a maska ​​oczu ułatwi wysokiej jakości sen. Słuchawki lub wtyczki do uszu zablokują niektóre szumowane hałas stworzone przez innych pasażerów i załogi. Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest zacząć myślećNowa strefa czasowa i próba spania, gdy nadejdzie czas spać w miejscu docelowym. Po przyjeździe jednym z najlepszych środków zaradczych Jet Lag jest od samego początku podążanie za rytmem życia. Ćwiczenia pomagają w dostosowaniu ciała po długim locie, a ekspozycja na światło słoneczne pomaga rytmom okołodobowym resynchronizować.