Quais são os melhores remédios para o jet lag?
Os melhores remédios para o jet lag são fáceis de implementar. Alguns podem ser feitos antes do voo, outros podem ocorrer durante o voo e outros podem ser implementados quando o destino for atingido. Os maiores fatores durante os vôos de longo curso são a desidratação e a privação do sono; portanto, quaisquer comportamentos que limitem esses problemas serão benéficos.
O lag de jato é causado pela interrupção dos ritmos circadianos do corpo ou relógio interno. Voar para o leste ou oeste dessincroniza o relógio corporal na medida em que o corpo não sabe mais quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Quando os fusos horários são cruzados mais rápido que o corpo pode se ajustar, podem resultar sintomas de lag, como dores de cabeça, desorientação, desidratação, indigestão e exaustão.
O corpo se ajusta às mudanças nos fusos horários a uma taxa de cerca de uma hora por dia; portanto, se várias zonas foram atravessadas, pode levar vários dias parao corpo para ressincronizar. Quanto mais jovem, saudável e mais adequado um passageiro, mais fácil será para ele lidar com o jet lag. Alguns dias antes de sair na viagem, é o melhor momento para começar os preparativos. Dormir bastante, reduzir o estresse, exercitar-se regularmente e ajustar a dieta pode ajudar bastante a preparar o corpo para lidar com os efeitos da viagem de longo curso. Durante o voo, é essencial beber muita água e evitar álcool e refrigerantes. O álcool diminui a capacidade do corpo de se ajustar às mudanças no relógio do corpo, por isso é melhor se abster completamente. Muitos dos sintomas do jet lag podem ser devido à desidratação.
Dormir bastante durante o voo também é importante. Investir em um travesseiro de viagem, particularmente um que dá suporte ao pescoço, e uma máscara ocular facilitará o sono de qualidade. Fones de ouvido ou plugues de ouvido bloquearão parte do ruído criado por outros passageiros e tripulantes. Se possível, é uma boa ideia começar a pensar emo novo fuso horário e tentando dormir quando é hora de dormir no destino. Na chegada, um dos melhores remédios para o jet lag é seguir o ritmo da vida o máximo possível desde o início. O exercício ajuda o corpo a se reajustar após um longo voo, e a exposição à luz solar ajuda os ritmos circadianos a se ressuscarem.