Hvad er de bedste retsmidler mod Jet Lag?
De bedste løsninger til jetlag er let at implementere. Nogle kan udføres før flyvningen, andre kan finde sted under flyvningen, og andre kan implementeres, når destinationen er nået. De største faktorer under langdistanceflyvninger er dehydrering og søvnmangel, så enhver adfærd, der begrænser disse problemer, vil være fordelagtig.
Jetlag forårsages af forstyrrelse af kroppens døgnrytme eller indre ur. At flyve øst eller vest desynkroniserer kroppens ur i det omfang, kroppen ikke længere ved, hvornår det er tid til at sove, og når det er tid til at vågne op. Når tidszoner krydses hurtigere, end kroppen kan justere, kan der resultere i jetlag-symptomer som hovedpine, desorientering, dehydrering, fordøjelsesbesvær og udmattelse.
Kroppen tilpasser sig ændringer i tidszoner med en hastighed på cirka en time om dagen, så hvis flere zoner er blevet krydset, kan det tage flere dage, før kroppen resynkroniseres. Jo yngre, sundere og mere fit en passager er, jo lettere vil det være for ham at håndtere jetlag. Et par dage før afrejse er det bedste tidspunkt at begynde forberedelser. At få masser af søvn, reducere stress, træne regelmæssigt og tilpasse ens kost kan gå en lang vej mod at grundlægge kroppen for at håndtere virkningerne af langdistanserejser. Under flyvningen er det vigtigt at drikke masser af vand og undgå alkohol og sodavand. Alkohol bremser kroppens evne til at tilpasse sig ændringerne i kroppens ur, så det er bedst at undlade at stemme helt. Mange af symptomerne på jetlag kan skyldes dehydrering.
At få masser af søvn under flyvningen er også vigtigt. Investering i en rejsepude, især en der giver nakkestøtte, og en øjemaske vil gøre det lettere at få kvalitetssøvn. Hovedtelefoner eller ørepropper blokerer for noget af den støj, der er skabt af andre passagerer og besætning. Hvis det er muligt, er det en god ide at begynde at tænke i den nye tidszone og prøve at sove, når det er tid til at sove på destinationen. Ved ankomsten er et af de bedste retsmidler mod jetlag at følge livets rytme så meget som muligt lige fra starten. Træning hjælper kroppen med at justere igen efter en lang flyvning, og eksponering for sollys hjælper døgnrytmerne med at synkronisere.