さまざまなタイプの姿勢トレーニングとは何ですか？

姿勢トレーニングは、脊椎の健康とポジショニングの改善に焦点を当てた運動またはストレッチ療法です。 姿勢が悪いと、背中、首、腰、脚の痛みにつながる可能性があります。 姿勢が悪化すると、コア筋肉が弱くなるか、回復力が低下します。 ほとんどの姿勢トレーニング養生法は、日々の活動中に脊椎を支えるコア筋肉（腹筋、腰、腰、その他）の構築と維持に焦点を合わせます。 他の姿勢トレーニングの習慣には、オフィスで過ごす時間に人間工学に基づいた椅子に座って、回内などの歩行の問題を修正し、胸を開いて肩を背中に保つために胸筋を発達させて調子を整えることが含まれます。

コアトレーニングは、姿勢トレーニングの最も重要な側面の1つです。 このような運動は、腹部、腰、腰などの体の中央部の筋肉を発達させます。 これらの筋肉は、脊椎を支えるだけでなく、腰と脚の正常な機能を担っています。 コアトレーニングはフリーウェイトや他のレジスタンストレーニング方法を使用して行うことができ、運動の多くは安定性ボールを使用して強化できます。これはバランスの改善にも役立ちます。 筋肉が成長するにつれて筋肉が脊椎をより効果的にサポートするため、姿勢が悪いために腰痛に苦しんでいる人はコアワークアウトの恩恵を受けるでしょう。

姿勢トレーニングの他の側面は、脊椎の全体的な健康に影響を与える可能性のある単純な日常的な習慣を中心に展開します。 姿勢不良の最大の原因の1つはオフィスチェアです。 オフィスチェアの多くのモデルでは、腰部のサポートがほとんどまたはまったく提供されていないため、腰のたるみが生じます。 脊椎は、背中の筋肉にストレスをかける厄介な位置に落ち着きます。自然な傾向は、前屈みになり、それにより首と肩にストレスがかかります。 この問題を回避するために、背もたれの後ろに巻いたタオルまたは他の腰椎サポートを配置して、背骨が一直線になるようにすることができます。

一日中ストレッチすることは、姿勢トレーニングにも役立ちます。 堅い筋肉は引っ張る傾向があります。つまり、肩が陥没し、脊椎がたるみ、首が曲がる場合があります。 1日を通して定期的に立ち上がってストレッチを行うと、筋肉が柔軟に保たれます。つまり、筋肉が背骨、首、肩を効率的に支える準備が整います。 オフィスで30分座っているごとに、彼または彼女は10〜15分間立ち上がって歩き回るべきです。