Quais são os diferentes tipos de treinamento de postura?
Treinamento de postura é qualquer exercício ou regime de alongamento que se concentra em melhorar a saúde e o posicionamento da coluna vertebral. Má postura pode levar a dores nas costas, pescoço, quadril e pernas. Os músculos do núcleo se tornam mais fracos ou menos resistentes à medida que a postura sofre. A maioria dos regimes de treinamento de postura se concentrará na construção e manutenção dos músculos centrais - abdominais, quadris, região lombar e outros - que apóiam a coluna durante as atividades do dia a dia. Outros hábitos de treinamento de postura incluem sentar em uma cadeira ergonômica durante as horas passadas no escritório, corrigir problemas de marcha, como pronação e desenvolver e tonificar os músculos peitorais para manter o peito aberto e os ombros para trás.
Um treino básico é um dos aspectos mais importantes do treinamento postural. Esse treino desenvolve os músculos na seção média do corpo, incluindo os abdominais, a região lombar e os quadris. Esses músculos são responsáveis por apoiar a coluna, bem como o funcionamento normal dos quadris e pernas. O treinamento básico pode ser realizado usando pesos livres e outros métodos de treinamento de resistência, e muitos dos exercícios podem ser aprimorados usando uma bola de estabilidade, o que também pode ajudar a melhorar o equilíbrio. As pessoas que sofrem de dores nas costas devido à má postura se beneficiarão de um treino básico, pois os músculos apoiarão a coluna com mais eficácia à medida que os músculos crescem.
Outros aspectos do treinamento de postura giram em torno de hábitos simples do dia-a-dia que podem afetar a saúde geral da coluna vertebral. Um dos maiores contribuintes para a má postura é a cadeira do escritório; muitos modelos da cadeira do escritório oferecem pouco ou nenhum apoio lombar, o que significa que a parte inferior das costas afunda. A coluna vertebral é então colocada em uma posição incômoda, que exerce pressão sobre os músculos das costas, e a tendência natural é inclinar-se para a frente, colocando pressão sobre o pescoço e os ombros. Para evitar esse problema, pode-se colocar uma toalha enrolada ou outro suporte lombar atrás da região lombar para garantir que a coluna fique alinhada.
O alongamento ao longo do dia também ajuda no treinamento de postura. Músculos tensos tendem a puxar, o que significa que os ombros cederão, a coluna cederá e o pescoço poderá se curvar. Levantar-se e alongar-se periodicamente ao longo do dia mantém os músculos flexíveis, o que significa que eles estão melhor preparados para apoiar eficientemente a coluna, o pescoço e os ombros. A cada meia hora em que alguém se senta no escritório, ele ou ela deve se levantar e andar por dez a 15 minutos.