Quais são os diferentes tipos de treinamento de postura?
O treinamento em postura é qualquer exercício ou regime de alongamento que se concentre em melhorar a saúde e o posicionamento da coluna vertebral. A má postura pode levar às costas, pescoço, quadril e dor nas pernas. Os músculos do núcleo se tornam mais fracos ou menos resilientes à medida que a postura sofre. A maioria dos regimes de treinamento de postura se concentrará na construção e manutenção dos músculos centrais - abdominais, quadris, lombar e outros - que apoiam a coluna durante as atividades do dia a dia. Outros hábitos de treinamento de postura incluem sentar -se em uma cadeira ergonômica durante as horas passadas no escritório, corrigindo questões de marcha, como pronação e desenvolvimento e tonificação dos músculos peitorais para manter o peito aberto e os ombros para trás.
Um treino principal é um dos aspectos mais importantes do treinamento de postura. Esse treino desenvolve os músculos na seção intermediária do corpo, incluindo os abdominais, a região lombar e os quadris. Esses músculos são responsáveis por apoiar a coluna vertebral, bem como o funcionamento normal dos quadris e pernas. O treinamento central pode ser feito usando grátisPesos e outros métodos de treinamento de resistência, e muitos dos exercícios podem ser aprimorados usando uma bola de estabilidade, o que também pode ajudar a melhorar o equilíbrio. Pessoas que sofrem de dor lombar devido à má postura se beneficiarão de um treino central, pois os músculos apoiarão a coluna com mais eficácia à medida que os músculos crescem.
Outros aspectos do treinamento de postura giram em torno de hábitos diários simples que podem afetar a saúde geral da coluna vertebral. Um dos maiores colaboradores da má postura é o presidente do escritório; Muitos modelos da cadeira de escritório oferecem pouco ou nenhum apoio lombar, o que significa a região lombar. A coluna é então estabelecida em uma posição desajeitada que coloca o estresse nos músculos das costas, e a tendência natural é se inclinar para a frente, colocando o estresse no pescoço e nos ombros. Para evitar esse problema, pode-se colocar uma toalha enrolada ou outro suporte lombar atrás da parte inferior das costas para eNsure a coluna fica na fila.
O alongamento ao longo do dia também ajuda no treinamento da postura. Músculos apertados tendem a puxar, o que significa que os ombros irão cair, a coluna cederá e o pescoço pode se curvar. Levantar -se e esticar periodicamente ao longo do dia mantém os músculos flexíveis, o que significa que eles estão melhor preparados para apoiar com eficiência a coluna, o pescoço e os ombros. Para cada meia hora sentada no escritório, ele deve se levantar e caminhar por dez a 15 minutos.