Jaké jsou různé typy tréninku držení těla?

Nácvik držení těla je jakýkoli cvičební nebo protahovací režim, který se zaměřuje na zlepšení zdraví a umístění páteře. Špatné držení těla může vést k bolesti zad, krku, kyčle a nohou. Jádrové svaly se stávají slabšími nebo méně odolnými, jak trpí držení těla. Většina tréninkových režimů držení těla se zaměří na budování a udržování základních svalů - abs, boků, dolní části zad a dalších - které podporují páteř během každodenních činností. Mezi další návyky pro držení těla patří posezení v ergonomické židli během hodin strávených v kanceláři, náprava problémů s chůzí, jako je pronace, a vývoj a tónování prsních svalů, aby hrudník zůstal otevřený a ramena vzadu.

Jádro cvičení je jedním z nejdůležitějších aspektů držení těla. Takové cvičení rozvíjí svaly v polovině těla, včetně abs, dolní části zad a boků. Tyto svaly jsou zodpovědné za podporu páteře a za normální fungování boků a nohou. Základní trénink lze provádět pomocí volných závaží a dalších metod odporového tréninku a mnoho cvičení lze vylepšit pomocí stabilizačního míče, což může také pomoci zlepšit rovnováhu. Lidé trpící bolestí zad v důsledku špatného držení těla budou těžit z základního cvičení, protože svaly budou účinněji podporovat páteř při růstu svalů.

Další aspekty držení těla se točí kolem jednoduchých každodenních návyků, které mohou ovlivnit celkové zdraví páteře. Jedním z největších přispěvatelů ke špatnému držení těla je kancelářská židle; mnoho modelů kancelářské židle nabízí jen malou nebo žádnou bederní opěrku, což znamená, že klesá dolní část zad. Páteř je pak usazena v nepříjemné poloze, která klade stres na svaly zad a přirozenou tendencí je naklonit se dopředu, čímž klade důraz na krk a ramena. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, můžete umístit za spodní část záda navinutý ručník nebo jinou bederní opěru, aby se zajistilo, že páteř zůstane v řadě.

Protahování po celý den také pomáhá s držením těla. Úzké svaly mají tendenci se zatahovat, což znamená, že se ramena zasunou, páteř se bude prohýbat a krk se může ohýbat. Pravidelné vstávání a protahování po celý den udržuje svaly ohnuté, což znamená, že jsou lépe připraveny k efektivní podpoře páteře, krku a ramen. Za každou půlhodinu sezení v kanceláři by se měl postavit a chodit po dobu deseti až 15 minut.