Jaké jsou různé typy tréninku držení těla?

Trénink na držení těla je jakýkoli režim cvičení nebo protahování, který se zaměřuje na zlepšení zdraví a umístění páteře. Špatné držení těla může vést k bolesti zad, krku, kyčle a nohou. Core svaly jsou slabší nebo méně odolné, jak trpí držení těla. Většina tréninkových režimů držení těla se zaměří na budování a udržování základních svalů - abs, boky, dolní část zad a další - které podporují páteř během každodenních aktivit. Mezi další tréninkové návyky držení těla patří sezení v ergonomické židli během hodin strávených v kanceláři, nápravy problémů s chůzí, jako je pronace, a vývoj a tónování prsních svalů, aby se hrudník otevřel a ramena zpět.

Základní cvičení je jedním z nejdůležitějších aspektů tréninku držení těla. Takové cvičení rozvíjí svaly ve střední části těla, včetně abs, dolní části zad a boků. Tyto svaly jsou zodpovědné za podporu páteře a za normální fungování boků a nohou. Základní školení lze provádět pomocí zdarmaHmotnosti a další metody tréninku odporu a mnoho cvičení lze vylepšit pomocí stability, což může také pomoci zlepšit rovnováhu. Lidé trpící bolestí dolní části zad v důsledku špatného držení těla budou mít prospěch z základního tréninku, protože svaly budou účinněji podporovat páteř s rostoucími svaly.

Další aspekty tréninku držení těla se točí kolem jednoduchých každodenních návyků, které mohou ovlivnit celkové zdraví páteře. Jedním z největších přispěvatelů ke špatnému držení těla je kancelářská židle; Mnoho modelů kancelářské židle nenabízí malou až žádnou bederní podporu, což znamená, že dolní zad. Páteř je poté usazena v nepříjemné poloze, která klade důraz na svaly záda, a přirozenou tendencí je naklonit se dopředu, čímž se namáhá na krk a ramena. Aby se tomuto problému vyhnul, lze za spodní částí zad do E umístit svinutý ručník nebo jinou bederní podporuNSURE Páteř zůstává ve frontě.

Protahování po celý den také pomáhá s tréninkem držení těla. Těsné svaly mají tendenci tahat, což znamená, že ramena budou jeskyně, páteř se prohýbá a krk se může uklonit. Vstávání a protažení se pravidelně po celý den udržuje svaly, což znamená, že jsou lépe připraveny efektivně podporovat páteř, krk a ramena. Za každou půlhodinu posezení, které se jedná v kanceláři, by se měl postavit a chodit po deseti až 15 minutách.