Quali sono i diversi tipi di allenamento posturale?
L'allenamento posturale è qualsiasi esercizio o regime di stretching che si concentra sul miglioramento della salute e del posizionamento della colonna vertebrale. Una cattiva postura può portare a mal di schiena, collo, fianchi e gambe. I muscoli del nucleo diventano più deboli o meno resistenti quando la postura soffre. La maggior parte dei regimi di allenamento posturale si concentrerà sulla costruzione e il mantenimento dei muscoli del core (addominali, fianchi, parte bassa della schiena e altri) che supportano la colonna vertebrale durante le attività quotidiane. Altre abitudini di allenamento posturale includono sedersi su una sedia ergonomica durante le ore trascorse in ufficio, correggere problemi di andatura come la pronazione e sviluppare e tonificare i muscoli pettorali per mantenere il torace aperto e le spalle indietro.
Un allenamento di base è uno degli aspetti più importanti dell'allenamento posturale. Un tale allenamento sviluppa i muscoli nella sezione centrale del corpo, compresi gli addominali, la parte bassa della schiena e i fianchi. Questi muscoli sono responsabili del supporto della colonna vertebrale, nonché del normale funzionamento dei fianchi e delle gambe. L'allenamento di base può essere fatto usando pesi liberi e altri metodi di allenamento di resistenza e molti degli esercizi possono essere potenziati usando una palla di stabilità, che può anche aiutare a migliorare l'equilibrio. Le persone che soffrono di mal di schiena a causa della cattiva postura trarranno beneficio da un allenamento di base, poiché i muscoli sosterranno la colonna vertebrale in modo più efficace man mano che i muscoli crescono.
Altri aspetti dell'allenamento posturale ruotano attorno a semplici abitudini quotidiane che possono influire sulla salute generale della colonna vertebrale. Uno dei maggiori contribuenti alla cattiva postura è la sedia da ufficio; molti modelli della sedia da ufficio offrono poco o nessun supporto lombare, il che significa che la parte bassa della schiena si abbassa. La colonna vertebrale viene quindi sistemata in una posizione scomoda che mette sotto stress i muscoli della schiena e la tendenza naturale è quella di inclinarsi in avanti, mettendo così lo stress sul collo e sulle spalle. Per evitare questo problema, è possibile posizionare un asciugamano arrotolato o un altro supporto lombare dietro la parte bassa della schiena per garantire che la colonna vertebrale rimanga in linea.
Lo stretching durante il giorno aiuta anche con l'allenamento della postura. I muscoli tesi tendono a tirare, il che significa che le spalle si incastreranno, la colonna vertebrale si abbasserà e il collo potrebbe piegarsi. Stare in piedi e allungare periodicamente durante il giorno mantiene i muscoli flessuosi, il che significa che sono meglio preparati a sostenere efficacemente la colonna vertebrale, il collo e le spalle. Per ogni mezz'ora seduto uno fa in ufficio, lui o lei dovrebbe alzarsi e camminare per dieci o 15 minuti.