Quali sono i diversi tipi di formazione sulla postura?
La formazione sulla postura è qualsiasi regime di esercizio o stretching che si concentra sul miglioramento della salute e del posizionamento della colonna vertebrale. La cattiva postura può portare alla schiena, al collo, all'anca e al dolore alle gambe. I muscoli del nucleo diventano più deboli o meno resilienti man mano che la postura soffre. La maggior parte dei regimi di addestramento alla postura si concentreranno sulla costruzione e nel mantenimento dei muscoli di base - ABS, fianchi, backort e altri - che supportano la colonna vertebrale durante le attività quotidiane. Altre abitudini di addestramento alla postura includono sedersi su una sedia ergonomica durante le ore trascorse in ufficio, correggendo questioni di andatura come la pronazione e lo sviluppo e la tonificazione dei muscoli pettorali per mantenere il torace aperto e le spalle indietro.
Un allenamento principale è uno degli aspetti più importanti della formazione sulla postura. Tale allenamento sviluppa i muscoli nella sezione media del corpo, inclusi addominali, schiena e fianchi. Questi muscoli sono responsabili del supporto della colonna vertebrale, nonché del normale funzionamento dei fianchi e delle gambe. La formazione principale può essere eseguita utilizzando gratuitamentePesi e altri metodi di allenamento di resistenza e molti degli esercizi possono essere migliorati usando una palla di stabilità, che può anche aiutare a migliorare l'equilibrio. Le persone che soffrono di mal di schiena a causa della scarsa postura beneficeranno di un allenamento centrale, poiché i muscoli sosterranno la colonna vertebrale in modo più efficace man mano che i muscoli crescono.
Altri aspetti della formazione sulla postura ruotano attorno a semplici abitudini quotidiane che possono influire sulla salute generale della colonna vertebrale. Uno dei maggiori contributori alla cattiva postura è la sedia da ufficio; Molti modelli della sedia da ufficio offrono un supporto lombare scarso o nullo, il che significa che la parte bassa della schiena si abbassa. La colonna vertebrale viene quindi stabilita in una posizione scomoda che mette stress sui muscoli della parte posteriore e la tendenza naturale è di sporgersi in avanti, ponendo così stress sul collo e sulle spalle. Per evitare questo problema, si può posizionare un asciugamano arrotolato o un altro supporto lombare dietro la parte bassa della schiena a ENasce che la colonna vertebrale rimane in fila.
Lo stretching durante il giorno aiuta anche con l'allenamento della postura. I muscoli attillati tendono a tirare, il che significa che le spalle si farà cadere, la colonna vertebrale si abbasserà e il collo può inchinarsi. Alzarsi e allungarsi periodicamente durante il giorno mantiene i muscoli limbri, il che significa che sono meglio preparati a sostenere in modo efficiente la colonna vertebrale, il collo e le spalle. Per ogni mezz'ora di seduta, si fa in ufficio, dovrebbe alzarsi e camminare per dieci o 15 minuti.