Hvad er de forskellige typer af holdningstræning?
Holdningstræning er enhver træning eller strækningsplan, der fokuserer på at forbedre sundhed og position af rygsøjlen. Dårlig kropsholdning kan føre til smerter i ryg, nakke, hofte og ben. Kernemusklerne bliver svagere eller mindre elastiske, når holdningen lider. De fleste holdningstræningsregimer vil fokusere på at opbygge og vedligeholde kernemuskler - abs, hofter, nedre del af ryggen og andre - der understøtter rygsøjlen under daglige aktiviteter. Andre holdningstreningsvaner inkluderer at sidde i en ergonomisk stol i timevis på kontoret, korrigere gangproblemer, såsom pronation, og udvikle og afstemme brystmuskler for at holde brystet åbent og skuldrene tilbage.
En kernetræning er et af de vigtigste aspekter af holdningstræning. En sådan træning udvikler musklerne i kroppens midterste del, inklusive abs, nedre del af ryggen og hofter. Disse muskler er ansvarlige for at støtte rygsøjlen samt den normale funktion af hofter og ben. Kernetræning kan udføres ved hjælp af frie vægte og andre modstandstreningsmetoder, og mange af øvelserne kan forbedres ved hjælp af en stabilitetsbold, som også kan hjælpe med at forbedre balancen. Mennesker, der lider af lændesmerter på grund af dårlig holdning, vil drage fordel af en kernetræning, da musklerne vil støtte rygsøjlen mere effektivt, når musklerne vokser.
Andre aspekter af kropsuddannelse drejer sig om enkle daglige vaner, der kan påvirke rygsøjlen generelt. En af de største bidragydere til dårlig holdning er kontorstolen; mange modeller af kontorstolen tilbyder ringe eller ingen lændestøtte, hvilket betyder, at ryggen i korsryggen. Rygsøjlen sættes derefter i en akavet position, der lægger stress på musklerne i ryggen, og den naturlige tendens er at læne sig fremad og derved placere stress på nakken og skuldrene. For at undgå dette problem kan man anbringe et sammenrullet håndklæde eller anden lændestøtte bag korsryggen for at sikre, at rygsøjlen forbliver i kø.
Strækning hele dagen hjælper også med kropsuddannelse. Stramme muskler har en tendens til at trække, hvilket betyder, at skuldrene vil hule sig ind, rygsøjlen vil falde, og nakken kan bøje sig. At stå op og strække med jævne mellemrum hele dagen holder musklerne lime, hvilket betyder at de er bedre forberedt på at effektivt understøtte rygsøjlen, nakken og skuldrene. For hver halve times siddende man gør på kontoret, skal han eller hun rejse sig og gå rundt i ti til 15 minutter.