Quels sont les différents types de formation de posture?
La posture est un exercice ou un régime d'étirement qui vise à améliorer la santé et le positionnement de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au dos, au cou, à la hanche et aux jambes. Les muscles centraux deviennent plus faibles ou moins résilients que la posture en souffre. La plupart des schémas de posture sont axés sur la construction et le maintien des muscles centraux - abdominaux, hanches, bas du dos et autres - qui soutiennent la colonne vertébrale pendant les activités quotidiennes. Parmi les autres habitudes de posture, citons le fait de rester assis sur une chaise ergonomique pendant les heures passées au bureau, de corriger les problèmes de démarche tels que la pronation et de développer et de tonifier les muscles pectoraux pour garder la poitrine ouverte et les épaules en arrière.
Un entraînement de base est l'un des aspects les plus importants de la formation de posture. Un tel entraînement développe les muscles de la partie centrale du corps, y compris les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ces muscles sont responsables du soutien de la colonne vertébrale, ainsi que du fonctionnement normal des hanches et des jambes. L'entraînement de base peut être fait en utilisant des poids libres et d'autres méthodes d'entraînement en résistance, et de nombreux exercices peuvent être améliorés en utilisant un ballon de stabilité, ce qui peut également aider à améliorer l'équilibre. Les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos en raison d'une mauvaise posture bénéficieront d'un entraînement de base, car les muscles soutiendront la colonne vertébrale plus efficacement à mesure que les muscles grandissent.
D'autres aspects de la formation posturale tournent autour de simples habitudes quotidiennes qui peuvent affecter la santé globale de la colonne vertébrale. La chaise de bureau est l’un des plus gros contributeurs à une mauvaise posture. de nombreux modèles de sièges de bureau offrent peu ou pas de soutien lombaire, ce qui signifie que le bas du dos se courbe La colonne vertébrale est alors installée dans une position inconfortable qui exerce une contrainte sur les muscles du dos et la tendance naturelle est de se pencher en avant, ce qui impose une contrainte sur le cou et les épaules. Pour éviter ce problème, vous pouvez placer une serviette roulée ou un autre support lombaire derrière le bas du dos pour vous assurer que la colonne vertébrale reste alignée.
Des étirements tout au long de la journée facilitent également l’entraînement en posture. Les muscles tendus ont tendance à tirer, ce qui signifie que les épaules vont s'effondrer, la colonne vertébrale va s'affaisser et le cou peut s'incliner. Le fait de se lever et de s’étirer périodiquement tout au long de la journée maintient les muscles souples, ce qui signifie qu’ils sont mieux préparés pour soutenir efficacement la colonne vertébrale, le cou et les épaules. Pour chaque demi-heure de séance au bureau, il doit se lever et marcher pendant 10 à 15 minutes.