Was sind die verschiedenen Arten des Haltungstrainings?

Haltungsübungen sind alle Übungen oder Dehnübungen, die auf die Verbesserung der Gesundheit und Positionierung der Wirbelsäule abzielen. Eine schlechte Haltung kann zu Rücken-, Nacken-, Hüft- und Beinschmerzen führen. Die Rumpfmuskulatur wird schwächer oder weniger belastbar, wenn die Körperhaltung darunter leidet. Die meisten Haltungsübungen konzentrieren sich auf den Aufbau und Erhalt der Rumpfmuskulatur - Bauchmuskeln, Hüften, Lendenwirbelsäule und andere -, die die Wirbelsäule bei alltäglichen Aktivitäten unterstützen. Andere Haltungsgewohnheiten sind das Sitzen in einem ergonomischen Stuhl während der Stunden im Büro, das Korrigieren von Gangproblemen wie Pronation und das Entwickeln und Kräftigen von Brustmuskeln, um die Brust und die Schultern offen zu halten.

Ein Kerntraining ist einer der wichtigsten Aspekte des Haltungstrainings. Solch ein Training entwickelt die Muskeln im Mittelteil des Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Hüften. Diese Muskeln sind für die Unterstützung der Wirbelsäule sowie für die normale Funktion der Hüften und Beine verantwortlich. Das Grundlagentraining kann mit freien Gewichten und anderen Krafttrainingsmethoden durchgeführt werden, und viele der Übungen können mit einem Stabilitätsball verbessert werden, was auch zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen kann. Menschen, die unter Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung leiden, profitieren von einem Kerntraining, da die Muskeln die Wirbelsäule effektiver unterstützen, wenn die Muskeln wachsen.

Andere Aspekte des Haltungstrainings drehen sich um einfache Alltagsgewohnheiten, die sich auf die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule auswirken können. Einer der größten Gründe für eine schlechte Körperhaltung ist der Bürostuhl. Viele Modelle des Bürostuhls bieten kaum oder gar keine Lordosenstütze, was bedeutet, dass der untere Rücken durchhängt. Die Wirbelsäule wird dann in eine unangenehme Position gebracht, die die Rückenmuskulatur belastet, und die natürliche Tendenz besteht darin, sich nach vorne zu lehnen, wodurch der Nacken und die Schultern belastet werden. Um dieses Problem zu vermeiden, kann man ein aufgerolltes Handtuch oder eine andere Lordosenstütze hinter den unteren Rücken legen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule in einer Linie bleibt.

Dehnung über den Tag hilft auch beim Haltungstraining. Verspannte Muskeln neigen dazu, zu ziehen, was bedeutet, dass die Schultern nachgeben, die Wirbelsäule durchhängt und der Hals sich möglicherweise beugt. Das regelmäßige Stehen und Dehnen während des Tages hält die Muskeln geschmeidig, was bedeutet, dass sie besser vorbereitet sind, um Wirbelsäule, Nacken und Schultern effizient zu stützen. Für jede halbe Stunde im Büro sollte man aufstehen und zehn bis 15 Minuten herumlaufen.