Vilka är de olika typerna av hållningsträning?

Hållningsträning är varje träning eller sträckning som fokuserar på att förbättra hälsan och positionen i ryggraden. Dålig hållning kan leda till smärta i rygg, nacke, höft och ben. Kärnmusklerna blir svagare eller mindre motståndskraftiga när hållningen lider. De flesta hållningsträningsprogram kommer att fokusera på att bygga och underhålla kärnmuskler - abs, höfter, korsryggen och andra - som stöder ryggraden under dagliga aktiviteter. Andra kroppsutbildningsvanor inkluderar sittande i en ergonomisk stol under timmarna på kontoret, korrigering av gångproblem som pronation och utveckling och toning av bröstmuskler för att hålla bröstet öppet och axlarna tillbaka.

En kärnträning är en av de viktigaste aspekterna av hållningsträning. En sådan träning utvecklar musklerna i kroppens mittdel, inklusive abs, nedre rygg och höfter. Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden, liksom för normal höjd och ben. Kärnträning kan göras med fria vikter och andra motståndsträningsmetoder, och många av övningarna kan förbättras med hjälp av en stabilitetsboll, vilket också kan bidra till att förbättra balansen. Personer som lider av korsryggsmärta på grund av dålig hållning kommer att dra nytta av en kärnträning, eftersom musklerna kommer att stödja ryggraden mer effektivt när musklerna växer.

Andra aspekter av hållningsträning handlar om enkla vanliga vanor som kan påverka ryggradens allmänna hälsa. En av de största bidragsgivarna till dålig hållning är kontorsstolen; många modeller av kontorsstolen erbjuder lite eller inget korsryggsstöd, vilket innebär att ryggen i korsryggen. Ryggraden placeras sedan i ett besvärligt läge som sätter stress på ryggmusklerna, och den naturliga tendensen är att luta sig framåt och därigenom placera stress på nacken och axlarna. För att undvika detta problem kan man placera en upprullad handduk eller annat ländstöd bakom korsryggen för att säkerställa att ryggraden förblir i linje.

Sträckning under dagen hjälper också till med hållningsträning. Smala muskler tenderar att dra, vilket innebär att axlarna kommer att grotta in, ryggraden kommer att sjunka och nacken kan böjas. När man står upp och sträcker sig regelbundet under dagen håller musklerna limma, vilket innebär att de är bättre förberedda för att effektivt stödja ryggraden, nacken och axlarna. För varje halvtimme med sittande på kontoret bör han eller hon stå upp och gå runt i tio till 15 minuter.