Vilka är de olika typerna av hållning?

hållningsträning är alla tränings- eller sträckningsprogram som fokuserar på att förbättra ryggradens hälsa och positionering. Dålig hållning kan leda till rygg, nacke, höft och bensmärta. Kärnmusklerna blir svagare eller mindre motståndskraftiga när hållningen lider. De flesta träningsregimer kommer att fokusera på att bygga och upprätthålla kärnmuskler - abs, höfter, nedre rygg och andra - som stöder ryggraden under dagliga aktiviteter. Andra utbildningsvanor inkluderar att sitta i en ergonomisk stol under timmar tillbringade på kontoret, korrigera gångfrågor som pronation och utveckla och tona pectoral muskler för att hålla bröstet öppna och axlarna tillbaka.

En kärnträning är en av de viktigaste aspekterna av hållningsträning. En sådan träning utvecklar musklerna i kroppens mitten av sektionen, inklusive ABS, nedre rygg och höfter. Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden, liksom den normala funktionen hos höfterna och benen. Kärnträning kan göras med gratisVikter och andra motståndsträningsmetoder, och många av övningarna kan förbättras med en stabilitetsboll, vilket också kan bidra till att förbättra balansen. Människor som lider av smärta i nedre rygg på grund av dålig hållning kommer att dra nytta av en kärnträning, eftersom musklerna kommer att stödja ryggraden mer effektivt när musklerna växer.

Andra aspekter av hållningsträning kretsar kring enkla dagliga vanor som kan påverka ryggradens allmänna hälsa. En av de största bidragsgivarna till dålig hållning är kontorsstolen; Många modeller av kontorsstolen erbjuder lite till inget ländryggstöd, vilket innebär att nedre ryggen sjunker. Ryggraden sätter sig sedan i ett besvärligt läge som sätter stress på ryggen, och den naturliga tendensen är att luta sig framåt och därmed placera stress på nacken och axlarna. För att undvika detta problem kan man placera en rullad handduk eller annat ländryggstöd bakom korsryggen till ENsure ryggraden stannar i linje.

Sträckning under dagen hjälper också till med hållningsträning. Täta muskler tenderar att dra, vilket innebär att axlarna kommer att grotta in, ryggraden kommer att sjunka och halsen kan böja sig. Att stå upp och sträcka regelbundet under dagen håller musklerna limmer, vilket innebär att de är bättre beredda att effektivt stödja ryggraden, nacken och axlarna. För varje halvtimme av sittande gör man på kontoret, han eller hon bör stå upp och gå runt i tio till 15 minuter.