Hva er de forskjellige typene holdningstrening?

Holdningstrening er enhver trening eller strekkregime som fokuserer på å forbedre helsen og posisjonen til ryggraden. Dårlig holdning kan føre til smerter i rygg, nakke, hofte og ben. Kjernemuskulaturen blir svakere eller mindre spenstig etter hvert som holdningen lider. De fleste kroppsholdningstreningsregimer vil fokusere på å bygge og opprettholde kjernemuskulatur - abs, hofter, korsrygg og andre - som støtter ryggraden under daglige aktiviteter. Andre holdningstreningsvaner inkluderer å sitte i en ergonomisk stol i timevis på kontoret, korrigere gangproblemer som pronasjon, og utvikle og tone brystmusklene for å holde brystet åpent og skuldrene tilbake.

En kjernetrening er en av de viktigste aspektene ved holdningstrening. En slik trening utvikler musklene i kroppens midtseksjon, inkludert abs, korsrygg og hofter. Disse musklene er ansvarlige for å støtte ryggraden, samt normal funksjon i hoftene og bena. Kjernetrening kan gjøres ved hjelp av frie vekter og andre motstandstreningsmetoder, og mange av øvelsene kan forbedres ved hjelp av en stabilitetsball, som også kan bidra til å forbedre balansen. Personer som lider av korsryggsmerter på grunn av dårlig holdning vil dra nytte av en kjernetrening, da musklene vil støtte ryggraden mer effektivt når musklene vokser.

Andre aspekter ved kroppsholdningstrening dreier seg om enkle vanlige vaner som kan påvirke ryggradens generelle helse. En av de største bidragsyterne til dårlig holdning er kontorstolen; mange modeller av kontorstolen tilbyr liten eller ingen korsryggstøtte, noe som betyr at ryggen på korsryggen. Ryggraden blir deretter avgjort i en vanskelig stilling som gir stress på musklene i ryggen, og den naturlige tendensen er å lene seg fremover, og derved legge belastning på nakke og skuldre. For å unngå dette problemet kan man plassere et sammenrullet håndkle eller annen korsryggstøtte bak korsryggen for å sikre at ryggraden holder seg i kø.

Å strekke seg utover dagen hjelper også til med holdningstrening. Stramme muskler har en tendens til å trekke, noe som betyr at skuldrene vil hule seg inn, ryggraden vil henge, og nakken kan bøye seg. Når man står opp og strekker seg med jevne mellomrom i løpet av dagen, holder musklene lime, noe som betyr at de er bedre forberedt på å effektivt støtte ryggraden, nakken og skuldrene. For hver halvtime du sitter på kontoret, skal han eller hun reise seg og gå rundt i ti til 15 minutter.