Wat zijn de verschillende soorten houdingen?

Houdingstraining is elke oefening of strekregime die gericht is op het verbeteren van de gezondheid en positionering van de wervelkolom. Een slechte houding kan leiden tot rug-, nek-, heup- en beenpijn. Kernspieren worden zwakker of minder veerkrachtig naarmate de houding lijdt. De meeste houdingsregimes zullen gericht zijn op het opbouwen en onderhouden van kernspieren - buikspieren, heupen, onderrug en anderen - die de wervelkolom ondersteunen tijdens dagelijkse activiteiten. Andere houdingstrainingsgewoonten zijn onder andere zitten op een ergonomische stoel tijdens uren doorgebracht op kantoor, het corrigeren van loopproblemen zoals pronatie en het ontwikkelen en verstevigen van borstspieren om de borst open te houden en de schouders naar achteren.

Een kerntraining is een van de belangrijkste aspecten van houdingtraining. Een dergelijke training ontwikkelt de spieren in het middengedeelte van het lichaam, inclusief de buikspieren, onderrug en heupen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van de wervelkolom, evenals de normale werking van de heupen en benen. Kerntraining kan worden gedaan met behulp van vrije gewichten en andere weerstandstrainingsmethoden, en veel van de oefeningen kunnen worden verbeterd met behulp van een stabiliteitsbal, die ook kan helpen de balans te verbeteren. Mensen die lijden aan lage rugpijn vanwege een slechte houding zullen profiteren van een kerntraining, omdat de spieren de wervelkolom effectiever ondersteunen naarmate de spieren groeien.

Andere aspecten van houdingtraining draaien om eenvoudige dagelijkse gewoonten die de algehele gezondheid van de wervelkolom kunnen beïnvloeden. Een van de grootste bijdragen aan een slechte houding is de bureaustoel; veel modellen van de bureaustoel bieden weinig tot geen lendensteun, wat betekent dat de onderrug zakt. De wervelkolom wordt vervolgens in een onhandige positie neergelegd die de spieren van de rug belast en de natuurlijke neiging is om naar voren te leunen, waardoor de nek en schouders worden belast. Om dit probleem te voorkomen, kan men een opgerolde handdoek of andere lendensteun achter de onderrug plaatsen om ervoor te zorgen dat de wervelkolom in lijn blijft.

De hele dag strekken helpt ook bij een houdingstraining. Strakke spieren hebben de neiging om te trekken, wat betekent dat de schouders inzakken, de wervelkolom gaat doorzakken en de nek kan buigen. Gedurende de dag periodiek opstaan ​​en strekken houden de spieren lenig, wat betekent dat ze beter zijn voorbereid om de wervelkolom, nek en schouders efficiënt te ondersteunen. Voor elk half uur zitten doe je op kantoor, hij of zij moet opstaan ​​en tien tot 15 minuten rondlopen.