Wat zijn de verschillende soorten houdingstraining?
Posturing training is elk oefening of stretch -regime dat zich richt op het verbeteren van de gezondheid en positionering van de wervelkolom. Slechte houding kan leiden tot rug-, nek-, heup- en beenpijn. Kernspieren worden zwakker of minder veerkrachtig als de houding lijdt. De meeste houdingsopleidingsregimes zullen zich richten op het bouwen en onderhouden van kernspieren - buikspieren, heupen, onderrug en anderen - die de wervelkolom ondersteunen tijdens dagelijkse activiteiten. Andere houdingsopleidingsgewoonten zijn onder meer zitten in een ergonomische stoel tijdens uren doorgebracht op kantoor, het corrigeren van loopproblemen zoals pronatie en het ontwikkelen en tonen van borstspieren om de borst open te houden en de schouders terug te houden.
Een kerntraining is een van de belangrijkste aspecten van houdingstraining. Een dergelijke training ontwikkelt de spieren in de middensectie van het lichaam, inclusief de buikspieren, onderrug en heupen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de wervelkolom, evenals het normale functioneren van de heupen en benen. Core Training kan worden gedaan met gratisGewichten en andere weerstandstrainingsmethoden, en veel van de oefeningen kunnen worden verbeterd met behulp van een stabiliteitsbal, die ook kan helpen de balans te verbeteren. Mensen die lijden aan lage rugpijn als gevolg van een slechte houding zullen profiteren van een kerntraining, omdat de spieren de wervelkolom effectiever zullen ondersteunen naarmate de spieren groeien.
Andere aspecten van houdingsopleiding draaien om eenvoudige dagelijkse gewoonten die de algehele gezondheid van de wervelkolom kunnen beïnvloeden. Een van de grootste bijdragers aan een slechte houding is de bureaustoel; Veel modellen van de bureaustoel bieden weinig tot geen lumbale ondersteuning, wat betekent dat de onderrug doorzakken. De wervelkolom wordt vervolgens gevestigd in een ongemakkelijke positie die stress op de spieren van de rug legt, en de natuurlijke neiging is om naar voren te leunen, waardoor stress op de nek en schouders wordt geplaatst. Om dit probleem te voorkomen, kan men een opgerolde handdoek of andere lumbale ondersteuning achter de onderrug naar E gevenNsure de wervelkolom blijft in de rij.
Gedurende de dag strekken helpt ook bij de houdingsopleiding. Strakke spieren hebben de neiging om te trekken, wat betekent dat de schouders erin zullen groter worden, de wervelkolom zal doorzakken en de nek kan buigen. Het opstaan en rekken periodiek gedurende de dag houdt de spieren klein, wat betekent dat ze beter voorbereid zijn om de wervelkolom, nek en schouders efficiënt te ondersteunen. Voor elk half uur van zitten doet een op kantoor, hij of zij moet opstaan en tien tot 15 minuten rondlopen.