Jakie są różne rodzaje szkolenia w postawie?
Szkolenie w postawie to każdy schemat ćwiczeń lub rozciągania, który koncentruje się na poprawie zdrowia i pozycjonowania kręgosłupa. Słaba postawa może prowadzić do bólu pleców, szyi, bioder i nóg. Mięśnie rdzeniowe stają się słabsze lub mniej odporne w miarę cierpiącej postawy. Większość schematów szkolenia postawy skupi się na budowaniu i utrzymaniu mięśni rdzeniowych - ABS, biodrach, dolnej części pleców i innych - które wspierają kręgosłup podczas codziennych zajęć. Inne nawyki treningowe w postawie obejmują siedzenie na ergonomicznym krześle podczas godzin spędzonych w biurze, korygowanie problemów z chodem, takimi jak proktora, a także rozwijanie i tonowanie mięśni piersiowych, aby utrzymać otwartą klatkę piersiową i ramiona do tyłu.
Podstawowy trening jest jednym z najważniejszych aspektów szkolenia w postawie. Taki trening rozwija mięśnie w środkowej części ciała, w tym mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder. Mięśnie te są odpowiedzialne za wspieranie kręgosłupa, a także normalne funkcjonowanie bioder i nóg. Szkolenie podstawowe można przeprowadzić za pomocą bezpłatnychWagi i inne metody treningu oporowego oraz wiele ćwiczeń można wzmocnić za pomocą kulki stabilności, co może również pomóc poprawić równowagę. Osoby cierpiące na ból dolnej części pleców z powodu złej pozycji skorzystają z podstawowego treningu, ponieważ mięśnie będą skuteczniej wspierać kręgosłup w miarę wzrostu mięśni.
Inne aspekty treningu postawy obracają się wokół prostych codziennych nawyków, które mogą wpływać na ogólne zdrowie kręgosłupa. Jednym z największych wkładów w słabą postawę jest przewodniczący biurowy; Wiele modeli przewodniczącego biurowego oferuje niewielkie wsparcie lędźwiowe, co oznacza SAG dolnej części pleców. Kręgosłup jest następnie osadzany w niezręcznej pozycji, która kładzie nacisk na mięśnie pleców, a naturalną tendencją jest pochylenie się do przodu, tym samym stresu na szyi i ramionach. Aby uniknąć tego problemu, można umieścić zwinięty ręcznik lub inne wsparcie lędźwiowe za dolną częścią E do ENsure kręgosłup pozostaje w kolejce.
Rozciąganie przez cały dzień pomaga również w szkoleniu postawy. Ciasne mięśnie mają tendencję do ciągnięcia, co oznacza, że ramiona wpadną, kręgosłup zwisnie, a szyja może się kłaniać. Okresowo wstawanie i rozciąganie przez cały dzień utrzymuje mięśnie limbera, co oznacza, że są one lepiej przygotowane do skutecznego wspierania kręgosłupa, szyi i ramion. Na każde pół godziny siedzenia w biurze powinien wstać i chodzić przez dziesięć do 15 minut.