Jakie są różne rodzaje treningu postawy?
Trening postawy to każdy schemat ćwiczeń lub rozciągania, który koncentruje się na poprawie zdrowia i ułożenia kręgosłupa. Zła postawa może prowadzić do bólu pleców, szyi, bioder i nóg. Mięśnie rdzenia stają się słabsze lub mniej sprężyste w miarę cierpienia postawy. Większość schematów treningu postawy koncentruje się na budowaniu i utrzymywaniu mięśni rdzenia - abs, bioder, dolnej części pleców i innych - które wspierają kręgosłup podczas codziennych czynności. Inne nawyki treningu postawy obejmują siedzenie na ergonomicznym krześle podczas godzin spędzonych w biurze, korygowanie problemów z chodzeniem, takich jak pronacja, oraz rozwijanie i tonowanie mięśni piersiowych, aby utrzymać klatkę piersiową otwartą i ramiona do tyłu.
Trening podstawowy jest jednym z najważniejszych aspektów treningu postawy. Taki trening rozwija mięśnie w środkowej części ciała, w tym abs, dolną część pleców i biodra. Mięśnie te są odpowiedzialne za wsparcie kręgosłupa, a także normalne funkcjonowanie bioder i nóg. Trening podstawowy można wykonać przy użyciu wolnych ciężarów i innych metod treningu oporowego, a wiele ćwiczeń można wzmocnić za pomocą piłki stabilizacyjnej, która może również pomóc poprawić równowagę. Osoby cierpiące na ból dolnej części pleców z powodu złej postawy skorzystają na treningu rdzenia, ponieważ mięśnie efektywniej wspierają kręgosłup w miarę wzrostu mięśni.
Inne aspekty treningu postawy dotyczą prostych codziennych nawyków, które mogą wpływać na ogólny stan zdrowia kręgosłupa. Jednym z największych przyczyn złej postawy jest krzesło biurowe; wiele modeli krzeseł biurowych oferuje wsparcie podparcia lędźwiowego od małego do zerowego, co oznacza ugięcie dolnej części pleców. Kręgosłup jest następnie ustalany w niewygodnej pozycji, która powoduje nacisk na mięśnie pleców, a naturalną tendencją jest pochylanie się do przodu, co powoduje nacisk na szyję i ramiona. Aby uniknąć tego problemu, za dolną część pleców można umieścić zwinięty ręcznik lub inne podparcie lędźwiowe, aby kręgosłup pozostawał w linii.
Rozciąganie w ciągu dnia pomaga również w treningu postawy. Napięte mięśnie mają tendencję do ciągnięcia, co oznacza, że ramiona się zapadają, kręgosłup zwisa, a szyja może się ugiąć. Okresowe wstawanie i rozciąganie w ciągu dnia powoduje, że mięśnie stają się sprężyste, co oznacza, że są lepiej przygotowane do skutecznego podparcia kręgosłupa, szyi i ramion. Za każde pół godziny siedzenia w biurze, powinien on wstać i chodzić przez dziesięć do 15 minut.