자세 훈련의 다른 유형은 무엇입니까?

자세 훈련은 척추의 건강 및 위치 개선에 중점을 둔 운동 또는 스트레칭 요법입니다. 자세가 좋지 않으면 등, 목, 엉덩이 및 다리 통증이 생길 수 있습니다. 자세가 악화됨에 따라 코어 근육이 약해 지거나 탄력성이 떨어집니다. 대부분의 자세 훈련 요법은 일상 활동 중에 척추를지지하는 코어 근육 (근육, 엉덩이, 허리 등)을 만들고 유지하는 데 중점을 둡니다. 다른 자세 훈련 습관에는 사무실에서 보낸 시간 동안 인체 공학적 의자에 앉아, 전립선과 같은 보행 문제를 해결하고 가슴 근육을 개발하고 토닝하여 가슴을 열고 어깨를 뒤로 젖히는 것이 포함됩니다.

핵심 운동은 자세 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 이러한 운동은 복근, 허리 및 엉덩이를 포함하여 신체의 중간 부분에 근육이 발달합니다. 이 근육은 척추를지지하고 엉덩이와 다리의 정상적인 기능을 담당합니다. 코어 웨이트 트레이닝은 프리 웨이트 및 기타 저항 트레이닝 방법을 사용하여 수행 할 수 있으며, 대부분의 운동은 안정성 공을 사용하여 향상시킬 수 있으며 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세가 좋지 않아 요통으로 고통받는 사람들은 근육이 성장함에 따라 근육이 척추를 더 효과적으로지지 할 수 있기 때문에 핵심 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.

자세 훈련의 다른 측면은 척추의 전반적인 건강에 영향을 줄 수있는 간단한 일상 습관을 중심으로 이루어집니다. 열악한 자세의 가장 큰 원인 중 하나는 사무실 의자입니다. 사무실 의자의 많은 모델은 요추지지를 거의 또는 전혀 제공하지 않으므로 허리가 처지는 것을 의미합니다. 그런 다음 척추가 등 근육에 스트레스를주는 어색한 위치에 고정되고 자연적인 경향이 앞으로 기울어 져 목과 어깨에 스트레스를가합니다. 이 문제를 피하기 위해 등받이 뒤에 수건이나 기타 요추 지지대를 놓아 척추가 일직선을 유지하도록 할 수 있습니다.

하루 종일 스트레칭하면 자세 훈련에 도움이됩니다. 단단한 근육이 당겨지는 경향이 있는데, 이는 어깨가 움푹 들어가고 척추가 처지고 목이 bow 수 있다는 의미입니다. 하루 종일 주기적으로 서서 스트레칭을하면 근육이 유연 해져 척추, 목, 어깨를 효과적으로 지탱할 수 있습니다. 사무실에서 앉은 사람이 30 분마다 매 10 분에서 15 분 동안 일어서야합니다.