腱板リハビリテーションの種類は何ですか？

回旋腱板は、人体の腕と肩のソケットの回転を管理する肩関節です。 これは、腕の複数の腱と筋肉グループに接続する複雑な関節です。 個人が肩を負傷すると、リハビリテーションのための多くの選択肢があります。 回旋腱板リハビリは、損傷後の筋肉のパフォーマンスを改善するために、カフ領域を運動させて刺激するプロセスです。 これには通常、手術、理学療法、ストレッチ、強化運動が含まれます。

回旋腱板手術を使用して、腱を肩の骨に再付着させることができます。 手術後、数ヶ月の回復と回旋筋腱板のリハビリを行う必要があります。 この理学療法のルーチンには、腱を通常の長さに戻すように設計された痛みを伴う運動が含まれます。 手術後に理学療法の指示に従わない場合、回旋腱板領域の長期的な動きが失われる可能性があります。

ほとんどの回旋腱板リハビリには、氷治療が含まれます。 このタイプの治療は、肩部の痛みと腫れを軽減するのに役立ちます。 氷治療療法プログラムには通常、20分間隔で1日あたり3〜4回のセッションが含まれます。 これにより、痛みを和らげ、関節内の腫れを軽減するのに十分な時間が与えられます。

壁を歩くことは、回旋腱板のリハビリのために行われる標準的な運動ルーチンです。 この演習では、個人が自分の前の壁に手を置き、指を使って頭の上で腕を歩く必要があります。 このエクササイズは、仰角が増加するにつれて回転子領域を伸ばします。

回旋腱板リハビリのためのいくつかの良いケーブルルーチンがあります。 これには、上腕三頭筋ストレッチ、頭上ストレッチ、背中の後ろストレッチが含まれます。 ケーブルプーリーシステムは、個人が痛みのより高い閾値に自分の体を押すのを助ける優れた技術です。 ケーブルエクササイズプログラムは、各ルーチン内で5つのエクササイズをグループ化して、1日に2〜3回実行する必要があります。

多くのリハビリプログラムには、深部筋肉マッサージが含まれます。 これは、回旋領域内の深部の筋肉と腱から瘢痕組織を除去するのに役立ちます。 深部筋肉マッサージは、肩の深部筋肉領域内の瘢痕組織を除去するのにも役立つ超音波療法と混合される場合があります。

筋力トレーニングは、通常、腱板リハビリの最後のステップです。 筋肉が安定したら、強化することができます。 安定化の前に筋力トレーニングを行うと、筋肉が引っ張られたり裂けたりすることがあります。 このアクティビティには、ベンチプレス、オーバーヘッドリフティング、および力こぶの使用が含まれます。