推奨されるレスベラトロール投与量は何ですか？

最大の健康上の利点に必要なレスベラトロールの投与量は不明です。 レスベラトロールの利点に関する研究の大部分は動物で実施されており、人間に最適な投与量を決定することは困難です。 国立癌研究所によるレスベラトロールの利点に関するいくつかを含む、進行中の臨床試験があります。 これらの試験では、参加者に毎日250〜750ミリグラム（mg）のレスベラトロールを提供しています。

レスベラトロールで食事を補うことに関心が高まっています。 この栄養素は、赤ブドウの皮と赤ワインに含まれています。 また、ピーナッツやココアにも含まれています。 植物では、レスベラトロールは細菌や菌類による攻撃に対する防御として生成されます。 食品に含まれるレスベラトロールの量は、サプリメントに含まれる量よりもはるかに少ないです。 このため、レスベラトロールの利点を享受したい人はしばしばサプリメントを選択します。

一般に、レスベラトロールの初期投与量は低めに設定し、結果が見られるまで投与量を徐々に増やすことをお勧めします。 大量（300 mg以上）を摂取すると、胃の不調や下痢、不安、血液の薄化、貧血などの副作用のリスクが高くなります。 さらに、より高いレスベラトロール投与量が改善された健康上の利益につながると信じる理由はないようです。

このような深刻な副作用で、レスベラトロールを服用するリスクがあるのはなぜですか？ いくつかの研究は、抗炎症特性を持ち、癌のリスクを減らし、それを服用した人々がより低い血糖値を維持するのを助けるかもしれないことを示しています。 また、悪玉コレステロールであるLDLコレステロールを減らし、血栓を予防します。 レスベラトロールの支持者は、多くの場合、サプリメントの利点を高めるために、他の酸化防止剤やフレーバーノイドと組み合わせることを推奨しています。

ワイン中のレスベラトロールの投与量は濃縮されておらず、これが多くの人々がサプリメントを選ぶように導くものです。 赤ワインの各オンスには、約90マイクログラムの物質が含まれています。 これは、最低の推奨レスベラトロール投与量よりもはるかに少ないです。 研究は、適度な飲酒にいくつかの利点を示しています。 適度とは、男性では1日10オンス以下、女性では5オンス以下のワインを意味します。 そのような量では、レスベリトールの投与量はごくわずかです。