Qual é a dose recomendada de resveratrol?
A dose de resveratrol necessária para o máximo de benefícios à saúde não é clara. A maioria das pesquisas sobre os benefícios do resveratrol foi realizada em animais, dificultando a determinação da dosagem ideal para os seres humanos. Existem ensaios clínicos em andamento, incluindo alguns pelo National Cancer Institute, sobre os benefícios do resveratrol. Esses ensaios estão fornecendo aos participantes entre 250 e 750 miligramas (MGs) de resveratrol diariamente.
Há um interesse crescente em complementar a dieta com resveratrol. Este nutriente é encontrado na pele das uvas vermelhas e no vinho tinto. Também é encontrado em amendoins e cacau. Nas plantas, o resveratrol é produzido como uma defesa contra ataques de bactérias ou fungos. A quantidade de resveratrol encontrada nos alimentos é muito menor que a quantidade encontrada nos suplementos. Por esse motivo, as pessoas que desejam desfrutar dos benefícios do resveratrol costumam escolher suplementos.
é geralmente recomendado que a dosagem inicial de resveratrol esteja no baixo sIDE, e para que a dosagem seja gradualmente aumentado até que os resultados sejam vistos. Tomadas em grandes quantidades (mais de 300 mgs), há um risco aumentado de efeitos colaterais, incluindo dor de estômago e diarréia, ansiedade, afinamento do sangue e anemia. Além disso, não parece haver nenhum motivo para acreditar que uma dose mais alta de resveratrol levaria a melhores benefícios à saúde.
Com efeitos colaterais tão graves, por que correr o risco de tomar resveratrol? Algumas pesquisas mostram que possui propriedades anti-inflamatórias, podem reduzir o risco de câncer e ajudar aqueles que a tomam a manter o menor açúcar no sangue. Também pode reduzir o colesterol LDL, que é o colesterol ruim, e evita coágulos sanguíneos. Os proponentes do resveratrol geralmente recomendam combiná -lo com outros antioxidantes e flavornóides para aumentar os benefícios do suplemento.
A dose de resveratrol no vinho não está concentrada, e é issoADS muitas pessoas para optar por suplementos. Existem aproximadamente 90 microgramas da substância em cada grama de vinho tinto. Isso é muito menor do que a dosagem de resveratrol mais baixa recomendada. Estudos mostraram alguns benefícios para o consumo moderado. Moderado significaria 10 onças ou menos de vinho por dia para um homem e cinco onças ou menos para uma mulher. Tais quantidades ofereceriam uma dose insignificante de resveritol.