Wat is de aanbevolen dosering Resveratrol?
De dosering resveratrol die nodig is voor maximale gezondheidsvoordelen is onduidelijk. Het grootste deel van het onderzoek naar de voordelen van resveratrol is uitgevoerd bij dieren, waardoor het moeilijk is om de optimale dosering voor mensen te bepalen. Er zijn lopende klinische onderzoeken, waaronder enkele door het National Cancer Institute, over de voordelen van resveratrol. Deze proeven bieden deelnemers dagelijks tussen de 250 en 750 milligram (mg) resveratrol.
Er is een groeiende interesse in het aanvullen van iemands dieet met resveratrol. Deze voedingsstof zit in de schil van rode druiven en in rode wijn. Het wordt ook gevonden in pinda's en cacao. In planten wordt resveratrol geproduceerd als afweer tegen aanvallen van bacteriën of schimmels. De hoeveelheid resveratrol in voedingsmiddelen is veel lager dan de hoeveelheid in supplementen. Om deze reden kiezen mensen die van de voordelen van resveratrol willen genieten, vaak supplementen.
Over het algemeen wordt aanbevolen om de initiële resveratrol dosering aan de lage kant te hebben en de dosering geleidelijk te verhogen totdat resultaten worden waargenomen. In grote hoeveelheden (meer dan 300 mg) is er een verhoogd risico op bijwerkingen, waaronder maag- en diarree, angst, dunner worden van het bloed en bloedarmoede. Bovendien lijkt er geen reden te zijn om aan te nemen dat een hogere dosering resveratrol zou leiden tot verbeterde gezondheidsvoordelen.
Waarom zou u met dergelijke ernstige bijwerkingen resveratrol nemen? Sommige onderzoeken tonen aan dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft, het risico op kanker kan verminderen en kan helpen degenen die ervoor kiezen een lagere bloedsuikerspiegel te handhaven. Het kan ook LDL-cholesterol verminderen, wat de slechte cholesterol is, en voorkomt bloedstolsels. Voorstanders van resveratrol adviseren vaak om het te combineren met andere antioxidanten en flavornoïden om de voordelen van het supplement te vergroten.
De resveratrol dosering in wijn is niet geconcentreerd, en dit is wat veel mensen ertoe brengt om voor supplementen te kiezen. Er zit ongeveer 90 microgram van de stof in elk ons rode wijn. Dit is veel minder dan zelfs de laagste aanbevolen dosering resveratrol. Studies hebben enkele voordelen aangetoond voor matig drinken. Matig zou 10 gram of minder wijn per dag betekenen voor een man, en vijf gram of minder voor een vrouw. Dergelijke hoeveelheden zouden een verwaarloosbare resveritol-dosering bieden.