腹直筋とは何ですか？

腹直筋は、骨盤から胸骨まで人体の前部または前部に沿って垂直に走る細い筋肉のペアです。 2つの長い筋肉は組織の帯でつながっており、胴体の屈曲または曲げを可能にしつつ腹部の内臓を保護する働きをします。 一緒に、腹直筋の筋肉は、「6パック」または「ウォッシュボード」腹部と呼ばれるものを構成します。

横方向では、腹直筋は8つの部分に分割され、 筋膜と呼ばれる同じ種類の密な組織で区切られています。 腹直筋は、その上端で、胸郭の底部近くで、5番目、6番目、7番目のrib骨の間の胸骨に接続します。 その下端では、筋肉は骨盤の前面の恥骨領域に接続します。

機能的には、脊椎が曲がるときに、主にこれらの筋肉のたわみが、人を平たい位置から起立させます。 また、腹部の両側の斜めの筋肉とともに、上半身が負荷を支えているときの安定化においても重要です。 腹部の筋肉は、 直筋鞘と呼ばれるものに包まれており、その形状を維持し、腹部の内容物を圧縮するのに役立ちます。

緊張した腹部の筋肉が一般的に強調されているため、「6パック」を開発するために腹直筋を隔離しようとする多くの運動器具が発明されました。 ただし、ほとんどの場合、これらの製品には疑わしい効果があります。 「6パック」効果は、主に栄養士やフィットネスの専門家によって、腹部特有の筋力トレーニングよりも食生活の産物であると考えられています。 研究者は、1ポンドの脂肪を燃焼するのに250,000クランチが必要であり、「ウォッシュボード」腹筋を改善または作成するための非常に非効率的な運動になると推定しています。

他の筋肉と同様に、腹直筋は損傷を受けやすい。 外傷または過剰運動による損傷は、自然に治癒する軽度の緊張から、修復するために手術を必要とする筋肉の完全な裂傷にまで及びます。 まれに、腹直筋の底が骨盤の骨から完全に外れることがあり、これも修復のための手術を必要とします。 このような損傷は、腹部の筋肉を隔離して休息させることが困難であるため、面倒であり、治癒に時間がかかる場合があります。