嫌気性エネルギーとは

嫌気性エネルギーは、体内での解糖と乳酸発酵によって生成されるエネルギーです。 嫌気性とは「空気なし」を意味し、酸素に由来する好気性エネルギーとは対照的です。 嫌気性運動と呼ばれる特定の種類の運動は、体が嫌気性代謝を開始するのを助けます。 嫌気性運動は筋肉量とパフォーマンスの構築に役立ち、有酸素運動は心血管系の強化と体重管理に役立ちます。 嫌気性運動は激しいが、最大2分間しか行われず、その時点で嫌気性エネルギーの生産がピークに達する。

乳酸発酵は、フルクトース、グルコース、スクロースなどの糖を細胞エネルギーに変換して嫌気性エネルギーを生成し、副産物として乳酸を生成します。 解糖と呼ばれるこのプロセスは、細胞内で化学エネルギーを輸送する分子であるアデノシン三リン酸（ATP）と、酸素の非存在下で乳酸になる有機酸であるピルビン酸を生成します。 乳酸はエネルギー生産の維持に役立ちますが、過剰な乳酸は乳酸アシドーシスと筋肉痛に寄与するため、最終的には体内で除去する必要があります。

乳酸アシドーシスでは、血液のpHが低下し、血液が酸性になります。 乳酸は、クレブス回路で酸化されてピルビン酸に変換されるか、コリ回路で肝臓でグルコースに変換されます。 コリサイクルによって生成されたグルコースは、単に解糖を受けるだけなので、体が乳酸アシドーシスを防ぐために十分な酸素を得ることが重要です。 身体は最終的に健康な代謝を維持し、乳酸の蓄積を防ぐために酸素を必要とするため、嫌気性運動は短時間でのみ行うことができます。

乳酸が血流に蓄積し始め、嫌気性エネルギー生産の限界を示す運動強度のレベル、したがって効率的な運動は、乳酸閾値（LT）または嫌気性閾値（AT）として知られています。 定期的な運動により、人のLTを増加させることができます。 一般に、有酸素運動は最大心拍数の約70〜80％で実行されますが、人の最大心拍数の90〜95％と考えられています。 インターバルトレーニングでは、嫌気性エネルギーを生成して筋肉を構築するために短時間LTを超えて運動し、それから身体を回復して酸素を供給するために低い速度で運動し、プロセスを繰り返します。