嫌気性エネルギーとは何ですか？

嫌気性エネルギーは、体内の解糖と乳酸発酵によって生成されるエネルギーです。 嫌気性は「空気のない」を意味し、酸素に由来する有酸素エネルギーとは対照的です。 嫌気性運動と呼ばれる特定の種類の運動は、身体が嫌気性代謝を開始するのに役立ちます。 嫌気性運動は、筋肉量とパフォーマンスを構築するのに役立ちますが、有酸素運動は心血管系を強化し、体重を管理するのに役立ちます。 嫌気性エクササイズは激しいものですが、最大2分間のみ実行され、その時点で嫌気性エネルギー生産がピークに達します。

乳酸発酵は、フルクトース、グルコース、スクロースなどの糖を細胞エネルギーに変換し、副産物として乳酸を生成することにより、嫌気性エネルギーを生成します。 解糖と呼ばれるこのプロセスは、細胞内で化学エネルギーを輸送する分子であるアデノシン三リン酸（ATP）と、酸素の非存在下で乳酸になる有機酸であるピルビン酸を生成します。乳酸は維持に役立ちますエネルギー生産ですが、最終的には、過剰な乳酸が乳酸アシドーシスと筋肉痛に寄与するため、最終的には体によって除去する必要があります。

乳酸アシドーシスでは、血液のpHが低下し、血液が酸性になります。 乳酸は、クレブスサイクルの酸化によりピルビン酸に戻すことができます。または、コリサイクルを介して肝臓のグルコースに変換することもできます。 CORIサイクルによって生成されたグルコースは、単に解糖を再び受けるため、乳酸酸性を予防するために適切な酸素を得ることが体にとって重要です。 体は最終的に健康的な代謝を維持し、乳酸酸の蓄積を防ぐために酸素を必要とするため、嫌気性運動は短い噴出でのみ行うことができます。

乳酸が血流に蓄積し始める運動強度のレベルは、嫌気性エネルギー生産の限界、したがって効率的な運動の限界を示しています。乳酸閾値（LT）または嫌気性閾値（AT）。 人のLTは、定期的に運動することで増やすことができます。 一般に、人の最大心拍数の90〜95％であると考えられていますが、有酸素運動は最大心拍数の約70〜80％で実行されます。 インターバルトレーニングでは、人がLTを短時間上回り、嫌気性エネルギーを生成して筋肉を構築し、より低い速度で運動して体を回復および酸素化し、プロセスを繰り返します。