Vad är anaerob energi?

anaerob energi produceras energi produceras genom glykolys och mjölksyrafermentering i kroppen. Anaerobt medel "utan luft", och det står i kontrast till aerob energi, som härrör från syre. Vissa typer av träning, kallad anaerob träning, hjälper kroppen att börja anaerob metabolism. Anaerob träning hjälper till att bygga muskelmassa och prestanda, medan aerob träning hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet och hantera vikt. Anaeroba övningar är intensiva, men utförs endast i högst två minuter, vid vilken tidpunkt anaerob energiproduktion är på topp.

mjölksyrafermentering producerar anaerob energi genom att omvandla sockerarter såsom fruktos, glukos och sackaros till cellulär energi, vilket skapar mjölksyra som en biprodukt. Denna process, kallad glykolys, skapar adenosintrifosfat (ATP), en molekyl som transporterar kemisk energi i celler och pyruvat, en organisk syra som blir mjölksyra i frånvaro av syre. Mjölksyra hjälper till att upprätthållaEnergiproduktion, men så småningom måste den avlägsnas av kroppen, eftersom överskott av mjölksyra bidrar till mjölksyraos och muskelsår.

Vid mjölksyraos sjunker blodets pH, vilket får blodet att bli surt. Mjölksyra kan omvandlas tillbaka till pyruvat genom oxidation i Krebs -cykeln, eller den kan omvandlas till glukos i levern via CORI -cykeln. Glukos skapad av CORI -cykeln kommer helt enkelt att genomgå glykolys igen, så det är viktigt för kroppen att få tillräckligt syre för att förhindra mjölksyraos. Eftersom kroppen så småningom kräver syre för att upprätthålla en hälsosam metabolism och förhindra uppbyggnad av mjölksyra, kan anaerob träning endast utföras i korta spurts.

Nivån för träningsintensitet vid vilken mjölksyra börjar ackumuleras i blodomloppet och markerar gränsen för anaerob energiproduktion och därmed av effektiv träning är känd somLaktattröskeln (LT) eller anaerob tröskel (AT). En persons LT kan ökas genom regelbunden träning. Det anses i allmänhet vara mellan 90 till 95 procent av en persons maximala hjärtfrekvens, medan aerob träning utförs till cirka 70 till 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen. I intervallträning utövar en person över LT under en kort tid för att producera anaerob energi och bygga musklerna, träna sedan i en lägre hastighet för att återhämta sig och syrer kroppen och upprepar sedan processen.