Wat is anaërobe energie?
Anaërobe energie is energie geproduceerd door glycolyse en melkzuurfermentatie in het lichaam. Anaërobe betekent 'zonder lucht' en het staat in contrast met aerobe energie, die is afgeleid van zuurstof. Bepaalde soorten oefeningen, anaërobe oefening genoemd, helpen het lichaam om te beginnen met anaërobe metabolisme. Anaërobe oefening helpt spiermassa en prestaties op te bouwen, terwijl aerobe oefening helpt het cardiovasculaire systeem te versterken en gewicht te beheren. Anaërobe oefeningen zijn intens, maar worden alleen gedurende maximaal twee minuten uitgevoerd, waarna de productie van anaërobe energie op zijn hoogtepunt is.
Lactiemidfermentatie produceert anaërobe energie door suikers zoals fructose, glucose en sucrose om te zetten in cellulaire energie, waardoor melkzuur als bijproduct ontstaat. Dit proces, glycolyse genoemd, creëert adenosinetrifosfaat (ATP), een molecuul dat chemische energie in cellen transporteert en pyruvaat, een organisch zuur dat melkzuur wordt in afwezigheid van zuurstof. Melkzuur helpt bijhoudenEnergieproductie, maar uiteindelijk moet het worden verwijderd door het lichaam, omdat overtollig melkzuur bijdraagt aan melkzuur en spierpijn.
Bij lactaatzuur daalt de pH van het bloed, waardoor het bloed zuur wordt. Melkzuur kan terug worden omgezet in pyruvaat door oxidatie in de Krebs -cyclus, of het kan via de CORI -cyclus in glucose in de lever worden omgezet. Glucose gecreëerd door de CORI -cyclus zal eenvoudig opnieuw glycolyse ondergaan, dus het is belangrijk dat het lichaam voldoende zuurstof krijgt om lactaatzuurose te voorkomen. Omdat het lichaam uiteindelijk zuurstof vereist om een gezond metabolisme te behouden en melkzuuropbouw te voorkomen, kan anaërobe oefening alleen in korte spatten worden uitgevoerd.
Het niveau van trainingsintensiteit waarbij melkzuur begint te accumuleren in de bloedbaan, waardoor de limiet van anaërobe energieproductie en dus van efficiënte lichaamsbeweging wordt gemarkeerd, staat bekend als bekend alsDe lactaatdrempel (LT) of anaërobe drempel (AT). De LT van een persoon kan worden verhoogd door regelmatige lichaamsbeweging. Het wordt algemeen beschouwd als tussen 90 en 95 procent van de maximale hartslag van een persoon, terwijl aerobe oefeningen worden uitgevoerd met ongeveer 70 tot 80 procent van de maximale hartslag. In intervaltraining oefent een persoon gedurende een korte tijd boven de LT uit om anaërobe energie te produceren en de spieren te bouwen, oefenden vervolgens met een lager tempo om het lichaam te herstellen en te zuurstof te nemen, vervolgens het proces herhaalt.