Hva er Anaerobic Energy?

Anaerob energi er energi produsert ved glykolyse og melkesyrefermentering i kroppen. Anaerob betyr "uten luft", og det kontrasteres med aerob energi, som er avledet fra oksygen. Visse typer trening, kalt anaerob trening, hjelper kroppen til å begynne anaerob metabolisme. Anaerob trening hjelper med å bygge muskelmasse og ytelse, mens aerob trening hjelper til med å styrke det kardiovaskulære systemet og styre vekten. Anaerobe øvelser er intense, men utføres bare i maksimalt to minutter, på hvilket tidspunkt anaerob energiproduksjon er på topp.

Melkesyrefermentering produserer anaerob energi ved å konvertere sukkerarter som fruktose, glukose og sukrose til cellulær energi, og skaper melkesyre som et biprodukt. Denne prosessen, kalt glykolyse, skaper adenosintrifosfat (ATP), et molekyl som transporterer kjemisk energi i celler, og pyruvat, en organisk syre som blir melkesyre i mangel av oksygen. Melkesyre er med på å opprettholde energiproduksjonen, men til slutt må den fjernes av kroppen, da overflødig melkesyre bidrar til melkesyreose og sårhet i muskler.

Ved melkesyreandose synker blodets pH, noe som får blodet til å bli surt. Melkesyre kan omdannes til pyruvat gjennom oksidasjon i Krebs-syklusen, eller den kan omdannes til glukose i leveren via Cori-syklusen. Glukose skapt av Cori-syklusen vil ganske enkelt gjennomgå glykolyse igjen, så det er viktig for kroppen å få tilstrekkelig oksygen for å forhindre melkesyreose. Fordi kroppen til slutt trenger oksygen for å opprettholde en sunn metabolisme og forhindre opphoping av melkesyre, kan anaerob trening bare utføres i korte spurts.

Nivået på treningsintensitet som melkesyre begynner å samle seg i blodomløpet, markerer grensen for anaerob energiproduksjon, og derav effektiv trening, er kjent som laktatterskel (LT) eller anaerob terskel (AT). En persons LT kan økes ved regelmessig trening. Det anses generelt å være mellom 90 til 95 prosent av en persons maksimale hjertefrekvens, mens aerob trening utføres på omtrent 70 til 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. I intervalltrening trener en person over LT i en kort periode for å produsere anaerob energi og bygge musklene, øvelser deretter med lavere hastighet for å komme seg og oksygenere kroppen, og deretter gjenta prosessen.