혐기성 에너지 란?

혐기성 에너지는 신체의 해당 작용과 젖산 발효에 의해 생성되는 에너지입니다. 혐기성이란 "공기 없음"을 의미하며 산소에서 추출 된 유산소 에너지와 대조됩니다. 혐기성 운동이라고하는 특정 유형의 운동은 신체가 혐기성 대사를 시작하는 데 도움이됩니다. 혐기성 운동은 근육량과 성능을 높이는 데 도움이되고, 호기성 운동은 심혈 관계를 강화하고 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 혐기성 운동은 강렬하지만 최대 2 분 동안 만 수행되며,이 시점에서 혐기성 에너지 생산이 절정에 이릅니다.

젖산 발효는 과당, 포도당 및 자당과 같은 설탕을 세포 에너지로 변환하여 혐기성 에너지를 생성하여 부산물로 젖산을 만듭니다. 해당 과정이라고 불리는이 과정은 세포 내에서 화학 에너지를 운반하는 분자 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)와 산소가없는 상태에서 젖산이되는 유기산 피루 베이트를 만듭니다. 젖산은 에너지 생산을 유지하는 데 도움이되지만, 과도한 젖산은 젖산 증과 근육통에 기여하기 때문에 신체에서 제거해야합니다.

젖산 증에서는 혈액의 pH가 낮아져 혈액이 산성이됩니다. 젖산은 크렙스주기에서 산화를 통해 피루 베이트로 다시 전환되거나 코리주기를 통해 간에서 포도당으로 전환 될 수 있습니다. Cori주기에 의해 생성 된 포도당은 단순히 다시 해당 분해 과정을 거칠 수 있으므로 신체가 젖산 증을 예방하기 위해 적절한 산소를 섭취하는 것이 중요합니다. 신체는 결국 건강한 신진 대사를 유지하고 젖산 축적을 막기 위해 산소를 필요로하기 때문에 혐기성 운동은 짧은 분출로만 수행 될 수 있습니다.

유산소가 혈류에 축적되기 시작하여 혐기성 에너지 생산의 한계를 나타내는 운동 강도의 수준 및 따라서 효율적인 운동은 젖산 역치 (LT) 또는 혐기성 역치 (AT)로 알려져 있습니다. 규칙적으로 운동하면 개인의 LT를 높일 수 있습니다. 유산소 운동은 최대 심박수의 약 70-80 %에서 수행되는 반면 일반적으로 사람의 최대 심박수의 90-95 % 사이로 간주됩니다. 인터벌 트레이닝에서, 사람은 LT 위에서 짧은 시간 동안 운동하여 혐기성 에너지를 생성하고 근육을 구축 한 다음, 더 낮은 속도로 운동하여 몸을 회복하고 산소를 공급 한 다음 과정을 반복합니다.