다른 Chondromalacia 운동은 무엇입니까?

Chondromalacia는 쪼그리고 앉기와 달리기와 같은 활동 중에 무릎에 영향을 미치고 통증을 유발하는 상태입니다. 이것은 종종 관절 주변 근육의 불균형으로 인해 발생하며 균형을 회복하기 위해 운동이 필요합니다. 이 운동은 대개 무릎 주위의 근육, 특히 사두근에 초점을 맞 춥니 다. 연골 연골 운동의 예로는 높은 좌석과 등각 무릎 보호대가있는 운동 용 자전거를 사용한 직선 다리 올리기가 있습니다. 무릎의 안정성을 높이기 위해 고관절 근육 강화 운동이 필요할 수도 있습니다.

사시 운동은 무릎 관절을 통해 과도한 힘을 가하지 않고 사두근 근육을 강화하는 데 유용합니다. 등각 사변형 홀드를 수행하려면 환자가 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 있어야합니다. 한 번에 하나씩 사두근 근육을 강화하고 무릎을 바닥으로 밀어야합니다. 이것은 약 10 초 동안 유지되어야하며 하루에 적어도 세 번 반복되어야합니다.

가장 흔한 연 골연화증 운동 중 하나는 바로 다리 올리기입니다. 환자는 한쪽 다리를 구부려서 등을 대고 누워 야합니다. 느리고 통제 된 방식으로 직선 다리를 소량 들어 올린 다음 약 3 ~ 5 초 동안 유지해야합니다. 각 다리에서 10 회 반복을 하루에 여러 번 반복해야합니다.

연 골연화증 환자는 무릎 치료 전반에 걸쳐 건강하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 대부분의 운동에서 무릎 관절이 필요하기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 고정식 자전거를 사용하는 것은 종종 통증이 없으며 대퇴사 두근을 강화하고 체력을 증가시키는 연골 연골 운동의 좋은 예입니다. 무릎에 가해지는 압력을 줄이려면 평소보다 좌석이 높아야합니다.

통증이 가라 앉기 시작하면 환자는보다 집중적 인 사두근 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 스플릿 스쿼트와 풀 스쿼트가 종종 사용되지만 처음에는 너무 아플 수 있습니다. 콘드 롤라 시아 운동은 통증을 유발하지 않아야합니다. 무릎 관절 밑의 연골에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.

대퇴사 근 근육에 대한 연골 연화 운동이 종종이 상태에 매우 효과적인 이유는 무릎에 부착 된 더 강한 근육이 슬개골의 압력을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 보수적 강화 치료가 효과가 없다면 손상된 연골을 고치기 위해 무릎 관절 경 검사가 필요할 수 있습니다. 무릎 재활은 밤새 고치는 것이 아닙니다. 운동은 눈에 띄게 개선되기 전에 약 4-6 주 동안 수행해야합니다.