Co jsou různá cvičení Chondromalacia?

chondromalacia je stav, který ovlivňuje koleno a způsobuje bolest během činností, jako je dřep a běh. To je často způsobeno nerovnováhou ve svalech obklopujících kloub a cvičení je nutná k obnovení rovnováhy. Tato cvičení se obvykle zaměřují na svaly obklopující koleno - zejména na kvadriceps. Příklady cvičení chondromalacie zahrnují přímé zvyšování nohou, používání cvičebního kola s vysokým sedadlem a izometrickou držbou kolena. Pro zvýšení stability kolena mohou být také vyžadována cvičení pro posílení svalů kyčle.

izometrická cvičení jsou užitečná pro posílení svalů čtyřhlavého svalu bez nadměrné síly skrz kolenní kloub. Chcete -li provést držení izometrického kvadricepů, měl by pacient sedět na podlaze s nohama přímo vpředu. Jeden najednou by měly být svaly čtyřhlavého svalu utaženy a koleno tlačené dolů do podlahy. To by mělo být drženo po dobu asi 10 sekund a opakováno alespoň třičasy denně.

Dalším z nejběžnějších cvičení chondromalacia je přímá zvýšení nohy. Pacient by měl ležet na zádech s jednou nohou. Pomalu a kontrolovaným způsobem by měla být rovná noha zvednuta malé množství a poté držena asi tři až pět sekund. Sada 10 opakování na každé noze by se měla opakovat několikrát denně.

Je důležité, aby někdo s chondromalacií zůstal obecně fit a zdravý během ošetření kolena. To může být obtížné, protože většina cvičení vyžaduje kolenní kloub. Použití stacionárního kola je často bez bolesti a je dobrým příkladem chondromalacie cvičení, která posilují kvadriceps a zvyšují kondici. Sedadlo by mělo být vyšší než obvykle, aby se snížil tlak na koleno.

Jakmile bolest začne ustupovat, může pacient provádět intenzivnější cvičení s čtyřhlavým svazem. Například rozdělené dřepy a plnéSquats se často používá, ale na začátku mohou být příliš bolestivé. Cvičení chondromalacie by neměla způsobit bolest, protože to může mít za následek větší poškození chrupavky pod Kneecap.

Důvod, proč jsou cvičení chondromalacia pro svaly čtyřhlavých svalů pro tento stav často tak účinné, je to, že silnější svaly připevněné k koleni pomáhají snížit tlak na patellu. Pokud však konzervativní posilování nefunguje, může být vyžadována kolenní artroskopie, aby se napravila poškozená chrupavka. Rehabilitace kolen není oprava přes noc - cvičení bude nutné provést asi čtyři až šest týdnů, než bude pociťováno jakékoli znatelné zlepšení.