Jaké jsou různá cvičení chondromalacie?

Chondromalacie je stav, který ovlivňuje koleno a způsobuje bolest při činnostech, jako je dřep a běh. To je často způsobeno nerovnováhou ve svalech obklopujících kloub a pro obnovení rovnováhy jsou vyžadována cvičení. Tato cvičení se obvykle zaměřují na svaly obklopující koleno - zejména na čtyřhlavý sval. Příklady cvičení chondromalacie zahrnují rovné zvedání nohou, použití rotopedu s vysokým sedadlem a izometrických držáků kolen. Pro zvýšení stability kolena mohou být také vyžadována cvičení na posílení svalů kyčle.

Izometrická cvičení jsou užitečná pro posílení svalů čtyřhlavého svalu, aniž by kolenním kloubem působila nadměrná síla. Pro provedení izometrického držení čtyřhlavého těla by měl pacient sedět na podlaze s nohama přímo vpředu. Po jednom by se měly svaly čtyřhlavého svalu napnout a koleno tlačilo dolů do podlahy. To by mělo být drženo asi 10 sekund a opakováno alespoň třikrát denně.

Dalším z nejčastějších chondromalacia cvičení je rovné nohy zvýšit. Pacient by měl ležet na zádech s jednou ohnutou nohou. Pomalou a kontrolovanou cestou by měla být přímá noha zvednuta o malé množství a poté držena po dobu přibližně tří až pěti sekund. Sada 10 opakování na každé noze by se měla opakovat několikrát denně.

Je důležité, aby někdo s chondromalacíou během léčby kolen zůstal celkově zdravý a zdravý. To může být obtížné, protože většina cvičení vyžaduje kolenní kloub. Používání stacionárního kola je často bezbolestné a je dobrým příkladem cvičení chondromalacie, které posilují čtyřhlavý sval a zvyšují kondici. Sedadlo by mělo být vyšší než obvykle, aby se snížil tlak na koleno.

Jakmile bolest začne ustupovat, může pacient provádět intenzivnější cvičení čtyřhlavého svalu. Často se například používají dělené dřepy a plné dřepy, ale na začátku mohou být příliš bolestivé. Cvičení Chondromalacie by neměla způsobovat bolest, protože to může vést k většímu poškození chrupavky pod kolenem.

Důvodem, proč jsou cvičení chondromalacie pro svaly čtyřhlavého svalu často tak efektivní, je to, že silnější svaly přicházející ke kolenu pomáhají snižovat tlak na patellu. Pokud však konzervativní posilovací léčba nefunguje, může být pro opravu poškozené chrupavky vyžadována artroskopie kolena. Rehabilitace kolen není oprava přes noc - cvičení budou muset být provedena po dobu asi čtyř až šesti týdnů, než dojde k výraznému zlepšení.