Jakie są różne ćwiczenia na chondromalację?

Chondromalacja jest stanem, który wpływa na kolano i powoduje ból podczas czynności takich jak kucanie i bieganie. Jest to często spowodowane brakiem równowagi mięśni otaczających staw i konieczne są ćwiczenia w celu przywrócenia równowagi. Ćwiczenia te zwykle koncentrują się na mięśniach otaczających kolano - szczególnie na mięśniu czworogłowym. Przykłady ćwiczeń chondromalacji obejmują proste podnoszenie nóg, korzystanie z roweru treningowego z wysokim siedziskiem i izometrycznymi uchwytami na kolana. Konieczne mogą być również ćwiczenia wzmacniające mięśnie bioder w celu zwiększenia stabilności kolana.

Ćwiczenia izometryczne są przydatne do wzmacniania mięśni mięśnia czworogłowego bez nadmiernej siły przez staw kolanowy. Aby wykonać izometryczne trzymanie mięśnia czworogłowego, pacjent powinien usiąść na podłodze z nogami skierowanymi prosto do przodu. Po kolei mięśnie czworogłowe powinny być napięte, a kolano zepchnięte w dół na podłogę. Powinno to odbywać się przez około 10 sekund i powtarzane co najmniej trzy razy dziennie.

Innym z najczęstszych ćwiczeń chondromalacji jest proste podnoszenie nóg. Pacjent powinien leżeć na plecach ze zgiętą jedną nogą. W powolny i kontrolowany sposób prostą nogę należy podnieść niewielką ilość, a następnie przytrzymać przez około trzy do pięciu sekund. Zestaw 10 powtórzeń na każdej nodze należy powtarzać kilka razy dziennie.

Dla osoby z chondromalacją ważne jest, aby zachować dobrą formę i zdrowie przez cały czas leczenia kolana. Może to być trudne, ponieważ większość ćwiczeń wymaga stawu kolanowego. Korzystanie z roweru stacjonarnego jest często bezbolesne i stanowi dobry przykład ćwiczeń chondromalacji, które wzmacniają mięsień czworogłowy i zwiększają sprawność. Siedzisko powinno być wyższe niż zwykle, aby zmniejszyć nacisk na kolano.

Gdy ból zacznie ustępować, pacjent może wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia mięśnia czworogłowego. Na przykład często używane są przysiady dzielone i pełne, ale na początku mogą być zbyt bolesne. Ćwiczenia chondromalacji nie powinny powodować bólu, ponieważ może to spowodować większe uszkodzenie chrząstki pod rzepką.

Powodem, dla którego ćwiczenia chondromalacji dla mięśni czworogłowych są często tak skuteczne w tym stanie, jest to, że mocniejsze mięśnie przyczepione do kolana pomagają zmniejszyć nacisk na rzepkę. Jeśli jednak zachowawcze leczenie wzmacniające nie działa, może być wymagana artroskopia kolana w celu naprawy uszkodzonej chrząstki. Rehabilitacja kolana nie jest rozwiązaniem z dnia na dzień - ćwiczenia będą musiały być wykonywane przez około cztery do sześciu tygodni, zanim odczuwalna będzie jakaś poprawa.