Jakie są różne ćwiczenia chondromalacji?
Chondromalacia jest stanem wpływającym na kolano i powoduje ból podczas czynności, takie jak kucanie i bieganie. Jest to często spowodowane nierównowagą mięśni otaczających staw i ćwiczenia są wymagane do przywrócenia równowagi. Ćwiczenia te zwykle koncentrują się na mięśniach otaczających kolano - szczególnie na czworogodzie. Przykłady ćwiczeń chondromalacji obejmują proste podwyżki nóg, za pomocą roweru ćwiczeń o wysokim siedzeniu i izometrycznym kolanom. W celu zwiększenia stabilności kolana mogą być również wymagane ćwiczenia wzmacniające mięśnie biodra.
Ćwiczenia izometryczne są przydatne do wzmocnienia mięśni mięśnia czworogłowego bez przekładania nadmiernej siły przez staw kolanowy. Aby wykonać izometryczne wstrzymanie czworogłowe, pacjent powinien usiąść na podłodze z nogami prosto z przodu. Jeden na raz mięśnie mięśnia czworogłowego powinny być dokręcone, a kolano popychane w dół w podłogę. Powinno to odbyć się przez około 10 sekund i powtórzyć co najmniej trzyrazy dziennie.
Innym z najczęstszych ćwiczeń chondromalacji jest prosta noga. Pacjent powinien położyć się na plecach z wygiętym nogą. W powolny i kontrolowany sposób prosta noga powinna zostać podniesiona niewielka ilość, a następnie utrzymać przez około trzy do pięciu sekund. Zestaw 10 powtórzeń na każdej nodze należy powtarzać kilka razy dziennie.
Ważne jest, aby ktoś z chondromalacją był ogólnie sprawny i zdrowy podczas leczenia kolan. Może to być trudne, ponieważ większość ćwiczeń wymaga stawu kolanowego. Używanie stacjonarnego roweru jest często wolne od bólu i jest dobrym przykładem ćwiczeń chondromalacji, które wzmacniają mięśnie czworogłowe i zwiększają sprawność. Siedzenie powinno być wyższe niż zwykle, aby zmniejszyć nacisk na kolano.
Gdy ból zacznie ustępować, pacjent może wykonywać intensywniejsze ćwiczenia czworogłowe. Na przykład dzielone przysiady i pełnePrzysiady są często używane, ale na początku mogą być zbyt bolesne. Ćwiczenia w chondromalacji nie powinny powodować bólu, ponieważ może to spowodować większe uszkodzenie chrząstki pod kolanem.
Powodem, dla którego ćwiczenia chondromalacji mięśni mięśni czworogłowej są często tak skuteczne w tym stanie, jest to, że mocniejsze mięśnie przyczepiające do kolana pomagają zmniejszyć presję na rzepkę. Jeśli jednak konserwatywne leczenie wzmacniające nie działa, może być konieczna artroskopia kolana w celu ustalenia uszkodzonej chrząstki. Rehabilitacja kolana nie jest rozwiązaniem z dnia na dzień - ćwiczenia będą musiały być wykonywane przez około cztery do sześciu tygodni, zanim odczuwana jest zauważalna poprawa.