Vad är olika Chondromalacia -övningar?

Chondromalacia är ett tillstånd som påverkar knäet och orsakar smärta under aktiviteter som squatting och löpning. Detta orsakas ofta av en obalans i muskler som omger leden och övningar krävs för att återställa balansen. Dessa övningar fokuserar vanligtvis på musklerna som omger knäet - särskilt quadriceps. Exempel på Chondromalacia -övningar inkluderar raka benhöjningar, med hjälp av en träningscykel med en hög säte och isometriskt knähåll. Övningar för att stärka musklerna i höften kan också krävas för att öka knäets stabilitet.

isometriska övningar är användbara för att stärka quadriceps -musklerna utan att sätta överdriven kraft genom knäleden. För att utföra ett isometriskt quadriceps -grepp bör patienten sitta på golvet med benen rakt framme. En åt gången ska quadriceps -musklerna dras åt och knäet skjuts nedåt i golvet. Detta bör hållas i cirka 10 sekunder och upprepas minst tregånger om dagen.

En annan av de vanligaste Chondromalacia -övningarna är den raka benhöjningen. Patienten ska ligga på ryggen med ett ben böjt. På ett långsamt och kontrollerat sätt bör det raka benet lyfta en liten mängd och sedan hållas i cirka tre till fem sekunder. En uppsättning av 10 repetitioner på varje ben bör upprepas flera gånger om dagen.

Det är viktigt för någon med Chondromalacia att hålla sig generellt fit och frisk under knäbehandling. Detta kan vara svårt eftersom majoriteten av övningarna kräver knäleden. Att använda en stationär cykel är ofta smärtfri och är ett bra exempel på Chondromalacia-övningar som stärker quadriceps och ökar konditionen. Sätet bör vara högre än vanligt för att minska trycket på knäet.

När smärtan börjar sjunka kan patienten utföra mer intensiva quadriceps -övningar. Till exempel split squats och fullKnäböj används ofta men kan vara för smärtsamt i början. Chondromalacia -övningar bör inte orsaka smärta, eftersom det kan resultera i mer skada på brosket under knäskyddet.

Anledningen till att Chondromalacia -utövningar för quadriceps -musklerna ofta är så effektiva för detta tillstånd är att starkare muskler som fäster vid knäet hjälper till att minska trycket på patella. Om den konservativa förstärkningsbehandlingen emellertid inte fungerar, kan en knäartroskopi krävas för att fixa det skadade brosket. Knärehabilitering är inte en övernattning - övningarna kommer att behöva utföras i cirka fyra till sex veckor innan någon märkbar förbättring känns.