Vad är olika Chondromalacia-övningar?

Chondromalacia är ett tillstånd som påverkar knäet och orsakar smärta under aktiviteter som huk och löpning. Detta orsakas ofta av en obalans i muskler som omger leden och övningar krävs för att återställa balansen. Dessa övningar fokuserar vanligtvis på musklerna som omger knäet - särskilt quadriceps. Exempel på chondromalacia-övningar inkluderar raka benhöjningar, med hjälp av en motionscykel med hög säte och isometrisk knähåll. Övningar för att stärka musklerna i höften kan också behövas för att öka knäets stabilitet.

Isometriska övningar är användbara för att stärka musklerna i quadriceps utan att sätta överdriven kraft genom knäleden. För att utföra en isometrisk quadriceps-håll ska patienten sitta på golvet med benen rakt framför. En i taget bör quadriceps-musklerna dras åt och knäet skjuts nedåt i golvet. Detta ska hållas i cirka 10 sekunder och upprepas minst tre gånger om dagen.

En annan av de vanligaste övningarna i chondromalacia är höjden i raka ben. Patienten ska ligga på ryggen med ett ben böjd. På ett långsamt och kontrollerat sätt ska det raka benet lyfta en liten mängd och sedan hållas i cirka tre till fem sekunder. En uppsättning av 10 repetitioner på varje ben bör upprepas flera gånger om dagen.

Det är viktigt för någon med chondromalacia att hålla sig i allmän fit och frisk under knäbehandlingen. Detta kan vara svårt eftersom de flesta övningar kräver knäleden. Att använda en stationär cykel är ofta smärtfritt och är ett bra exempel på chondromalacia-övningar som stärker quadriceps och ökar konditionen. Sätet bör vara högre än vanligt för att minska trycket på knäet.

När smärtan börjar sjunka kan patienten utföra mer intensiva quadricepsövningar. Till exempel används ofta delade knäböj och hela knäböj men kan vara för smärtsamma i början. Chondromalacia-övningar bör inte orsaka smärta, eftersom det kan leda till mer skada på brosket under knäskallen.

Anledningen till att chondromalacia-övningar för quadriceps-musklerna ofta är så effektiva för detta tillstånd är att starkare muskler som fäster vid knäet bidrar till att minska trycket på patella. Om emellertid konservativ förstärkande behandling inte fungerar, kan en knäartroskopi krävas för att fixera det skadade brosket. Knärehabilitering är inte en fix över en natt - övningarna måste utföras i cirka fyra till sex veckor innan någon märkbar förbättring upplevs.