Hvad er forskellige chondromalacia -øvelser?
Chondromalacia er en tilstand, der påvirker knæet og forårsager smerter under aktiviteter såsom squatting og løb. Dette er ofte forårsaget af en ubalance i muskler, der omgiver leddet, og øvelser er påkrævet for at gendanne balancen. Disse øvelser fokuserer normalt på musklerne, der omgiver knæet - især quadriceps. Eksempler på chondromalacia -øvelser inkluderer lige benforhøjelser ved hjælp af en træningscykel med et højt sæde og isometrisk knæ. Øvelser til at styrke musklerne i hoften kan også være påkrævet for at øge knæets stabilitet.
Isometriske øvelser er nyttige til at styrke quadriceps -musklerne uden at sætte overdreven kraft gennem knæleddet. For at udføre en isometrisk quadriceps holder, skal patienten sidde på gulvet med benene lige ud foran. Én ad gangen skal quadriceps -musklerne strammes, og knæet skubbes nedad ned på gulvet. Dette skal holdes i ca. 10 sekunder og gentages mindst tregange om dagen.
En anden af de mest almindelige chondromalacia -øvelser er den lige benforhøjelse. Patienten skal lægge på hans eller hendes ryg med det ene ben bøjet. På en langsom og kontrolleret måde skal det lige ben løftes en lille mængde og derefter holdes i omkring tre til fem sekunder. Et sæt på 10 gentagelser på hvert ben skal gentages flere gange om dagen.
Det er vigtigt for nogen med chondromalacia at forblive generelt i form og sund gennem hele knæbehandlingen. Dette kan være vanskeligt, da størstedelen af øvelserne kræver knæleddet. Brug af en stationær cykel er ofte smertefri og er et godt eksempel på chondromalacia-øvelser, der styrker quadriceps og øger konditionen. Sædet skal være højere end normalt for at reducere trykket på knæet.
Når smerten begynder at falde, kan patienten udføre mere intensive quadriceps -øvelser. For eksempel splittede squats og fuldeSquats bruges ofte, men kan være for smertefulde i starten. Chondromalacia -øvelser bør ikke forårsage smerter, da dette kan resultere i mere skade på brusk under knæskallen.
Årsagen til, at chondromalacia -øvelser for quadriceps -musklerne ofte er så effektive til denne tilstand, er, at stærkere muskler, der er fastgjort til knæet, hjælper med at reducere presset på patellaen. Hvis der imidlertid ikke fungerer konservativ styrkelsesbehandling, kan der kræves en knæartroskopi for at fikse den beskadigede brusk. Knæhabilitering er ikke en fix natten over - øvelserne skal udføres i omkring fire til seks uger, før der mærkes en mærkbar forbedring.