Hvad er forskellige kondromalaciaøvelser?
Chondromalacia er en tilstand, der påvirker knæet og forårsager smerter under aktiviteter såsom squatting og løb. Dette skyldes ofte en ubalance i musklerne omkring leddet, og øvelser er nødvendige for at genoprette balancen. Disse øvelser fokuserer normalt på musklerne omkring knæet - især quadriceps. Eksempler på chondromalacia-øvelser inkluderer lige benhøjninger ved hjælp af en motionscykel med et højt sæde og isometriske knæhold. Øvelser til styrkelse af musklerne i hoften kan også være påkrævet for at øge knæets stabilitet.
Isometriske øvelser er nyttige til styrkelse af quadriceps-musklerne uden at lægge overdreven kraft gennem kneleddet. For at udføre et isometrisk quadriceps-greb skal patienten sidde på gulvet med benene lige ud foran. Én ad gangen skal quadriceps-musklerne strammes, og knæet skubbes nedad i gulvet. Dette skal holdes i ca. 10 sekunder og gentages mindst tre gange om dagen.
En anden af de mest almindelige øvelser i chondromalacia er lige benhøjning. Patienten skal lægge sig på ryggen med det ene ben bøjet. På en langsom og kontrolleret måde skal det lige ben løftes en lille mængde og derefter holdes i ca. tre til fem sekunder. Et sæt på 10 gentagelser på hvert ben skal gentages flere gange om dagen.
Det er vigtigt for nogen med chondromalacia at forblive generelt fit og sund i hele knæbehandlingen. Dette kan være vanskeligt, da de fleste øvelser kræver kneleddet. Brug af en stationær cykel er ofte smertefri og er et godt eksempel på chondromalaciaøvelser, der styrker quadriceps og øger konditionen. Sædet skal være højere end normalt for at reducere trykket på knæet.
Når smerterne begynder at falde, kan patienten udføre mere intensive quadricepsøvelser. F.eks. Bruges ofte split-squats og fulde squats, men de kan være for smertefulde i starten. Chondromalaciaøvelser bør ikke forårsage smerter, da dette kan resultere i mere skade på brusk under knæskallen.
Årsagen til, at chondromalacia-øvelser til quadriceps-musklerne ofte er så effektive til denne tilstand, er, at stærkere muskler, der er fastgjort til knæet, hjælper med at reducere presset på patellaen. Hvis konservativ styrkende behandling imidlertid ikke virker, kan der være behov for en knæ-artroskopi for at ordne den beskadigede brusk. Knærehabilitering er ikke en fix natten over - øvelserne skal udføres i cirka fire til seks uger, før der mærkes nogen mærkbar forbedring.