Was sind verschiedene Chondromalazienübungen?
Chondromalazie ist eine Erkrankung, die das Knie betrifft und Schmerzen bei Aktivitäten wie Hocken und Laufen verursacht. Dies wird oft durch ein Ungleichgewicht der Muskeln rund um das Gelenk verursacht, und Übungen sind erforderlich, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Übungen konzentrieren sich normalerweise auf die Muskeln, die das Knie umgeben - insbesondere auf den Quadrizeps. Beispiele für Chondromalacie -Übungen umfassen gerade Beinhöhungen, die ein Übungsrad mit hohem Sitz und isometrischen Knie -Halten verwenden. Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur können ebenfalls erforderlich sein, um die Stabilität des Knies zu erhöhen.
isometrische Übungen sind nützlich, um die Quadrizepsmuskeln zu stärken, ohne übermäßige Kraft durch das Kniegelenk zu bringen. Um einen isometrischen Quadrizeps -Halten durchzuführen, sollte der Patient mit Beinen direkt vorne auf dem Boden sitzen. Einer Zeitpunkt sollten die Quadrizepsmuskeln festgezogen und das Knie nach unten in den Boden gedrückt werden. Dies sollte für etwa 10 Sekunden gehalten und mindestens drei wiederholt werdenmal am Tag.
Ein weiteres der häufigsten Chondromalazienübungen ist die gerade Beinhöhung. Die Patientin sollte sich mit einem Bein gebeugt auf seinem Rücken legen. In langsamer und kontrollierter Weise sollte das gerade Bein eine kleine Menge angehoben und ungefähr drei bis fünf Sekunden lang gehalten werden. Ein Satz von 10 Wiederholungen an jedem Bein sollte mehrmals am Tag wiederholt werden.
Es ist wichtig, dass jemand mit Chondromalazie während der Kniebehandlung im Allgemeinen fit und gesund bleibt. Dies kann schwierig sein, da die meisten Übungen das Kniegelenk erfordern. Die Verwendung eines stationären Fahrrads ist oft schmerzfrei und ein gutes Beispiel für Chondromalazienübungen, die den Quadrizeps stärken und die Fitness erhöhen. Der Sitz sollte höher als gewöhnlich sein, um den Druck auf das Knie zu verringern.
Sobald der Schmerz nachlässt, kann der Patient intensivere Quadrizepsübungen durchführen. Zum Beispiel geteilte Kniebeugen und vollKniebeugen werden oft verwendet, können aber am Anfang zu schmerzhaft sein. Chondromalazienübungen sollten keine Schmerzen verursachen, da dies zu mehr Schäden am Knorpel unter der Kniescheibe führen kann.
Der Grund, warum Chondromalazienübungen für die Quadrizepsmuskeln häufig so effektiv sind, ist, dass stärkere Muskeln, die sich am Knie befinden, dazu beitragen, den Druck auf die Patella zu verringern. Wenn jedoch eine konservative Stärkung der Behandlung nicht funktioniert, kann eine Kniearthroskopie erforderlich sein, um den beschädigten Knorpel zu reparieren. Die Rehabilitation der Knie ist keine Übernachtungsfixierung - die Übungen müssen für etwa vier bis sechs Wochen durchgeführt werden, bevor eine spürbare Verbesserung zu spüren ist.