Was sind verschiedene Chondromalazie-Übungen?
Chondromalazie ist eine Erkrankung, die das Knie betrifft und bei Aktivitäten wie Hocken und Laufen Schmerzen verursacht. Dies wird häufig durch ein Ungleichgewicht in den Muskeln verursacht, die das Gelenk umgeben, und es sind Übungen erforderlich, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Übungen konzentrieren sich normalerweise auf die Muskeln, die das Knie umgeben - insbesondere den Quadrizeps. Beispiele für Chondromalazie-Übungen sind gerade Beinheben mit einem Heimtrainer mit hohem Sitz und isometrischen Kniehaltern. Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur können auch erforderlich sein, um die Stabilität des Knies zu erhöhen.
Isometrische Übungen sind nützlich, um die Quadrizepsmuskulatur zu stärken, ohne übermäßige Kraft auf das Kniegelenk auszuüben. Um einen isometrischen Quadrizeps-Halt durchzuführen, sollte der Patient mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Nacheinander sollten die Quadrizepsmuskeln gestrafft und das Knie nach unten in den Boden gedrückt werden. Dies sollte für ca. 10 Sekunden gehalten und mindestens dreimal am Tag wiederholt werden.
Eine weitere der häufigsten Übungen zur Chondromalazie ist das Heben des geraden Beins. Der Patient sollte mit einem gebeugten Bein auf dem Rücken liegen. Langsam und kontrolliert sollte das gerade Bein ein wenig angehoben und dann etwa drei bis fünf Sekunden lang gehalten werden. Ein Satz von 10 Wiederholungen an jedem Bein sollte mehrmals täglich wiederholt werden.
Es ist wichtig, dass jemand mit Chondromalazie während der gesamten Kniebehandlung allgemein fit und gesund bleibt. Dies kann schwierig sein, da die meisten Übungen das Kniegelenk erfordern. Die Benutzung eines stationären Fahrrads ist oft schmerzfrei und ein gutes Beispiel für Chondromalazie-Übungen, die den Quadrizeps stärken und die Fitness steigern. Der Sitz sollte höher als üblich sein, um den Druck auf das Knie zu verringern.
Sobald der Schmerz nachlässt, kann der Patient intensivere Quadrizepsübungen durchführen. Beispielsweise werden häufig geteilte Kniebeugen und volle Kniebeugen verwendet, die am Anfang jedoch zu schmerzhaft sein können. Übungen mit Chondromalazie sollten keine Schmerzen verursachen, da dies den Knorpel unter der Kniescheibe stärker schädigen kann.
Der Grund, warum Chondromalazie-Übungen für die Quadrizeps-Muskeln bei dieser Erkrankung oft so effektiv sind, ist, dass stärkere Muskeln, die am Knie anhaften, dazu beitragen, den Druck auf die Patella zu verringern. Wenn die konservative Kräftigungsbehandlung jedoch nicht funktioniert, kann eine Kniearthroskopie erforderlich sein, um den beschädigten Knorpel zu fixieren. Knie-Rehabilitation ist kein Fix über Nacht - die Übungen müssen etwa vier bis sechs Wochen durchgeführt werden, bevor eine spürbare Verbesserung zu spüren ist.