Quali sono diversi esercizi di condromalacia?
La condromalacia è una condizione che colpisce il ginocchio e provoca dolore durante attività come accovacciarsi e correre. Ciò è spesso causato da uno squilibrio nei muscoli che circondano l'articolazione e sono necessari esercizi per ripristinare l'equilibrio. Questi esercizi di solito si concentrano sui muscoli che circondano il ginocchio, in particolare i quadricipiti. Esempi di esercizi di condromalacia includono sollevamenti di gambe dritte, utilizzando una cyclette con un sedile alto e attacchi isometrici per il ginocchio. Potrebbero anche essere necessari esercizi per rafforzare i muscoli dell'anca al fine di aumentare la stabilità del ginocchio.
Gli esercizi isometrici sono utili per rafforzare i muscoli del quadricipite senza esercitare una forza eccessiva attraverso l'articolazione del ginocchio. Per eseguire una presa isometrica del quadricipite, il paziente deve sedersi sul pavimento con le gambe diritte in avanti. Uno alla volta i muscoli del quadricipite devono essere tesi e il ginocchio spinto verso il basso nel pavimento. Questo dovrebbe essere tenuto per circa 10 secondi e ripetuto almeno tre volte al giorno.
Un altro degli esercizi condromalacia più comuni è il sollevamento della gamba dritta. Il paziente deve sdraiarsi sulla schiena con una gamba piegata. In modo lento e controllato, la gamba dritta dovrebbe essere sollevata di una piccola quantità e quindi trattenuta per circa 3-5 secondi. Una serie di 10 ripetizioni su ciascuna gamba deve essere ripetuta più volte al giorno.
È importante che qualcuno con condromalacia rimanga generalmente in forma e in salute durante il trattamento del ginocchio. Questo può essere difficile poiché la maggior parte degli esercizi richiede l'articolazione del ginocchio. L'uso di una cyclette è spesso indolore ed è un buon esempio di esercizi di condromalacia che rafforzano il quadricipite e aumentano la forma fisica. Il sedile dovrebbe essere più alto del solito per ridurre la pressione sul ginocchio.
Una volta che il dolore inizia a diminuire, il paziente può eseguire esercizi più intensi per i quadricipiti. Ad esempio, vengono spesso utilizzati squat divisi e squat completi ma all'inizio può essere troppo doloroso. Gli esercizi di condromalacia non dovrebbero causare dolore, in quanto ciò può causare più danni alla cartilagine sotto la rotula.
La ragione per cui gli esercizi di condromalacia per i muscoli del quadricipite sono spesso così efficaci per questa condizione è che i muscoli più forti che si attaccano al ginocchio aiutano a ridurre la pressione sulla rotula. Se, tuttavia, il trattamento di rinforzo conservativo non funziona, potrebbe essere necessaria un'artroscopia del ginocchio per riparare la cartilagine danneggiata. La riabilitazione del ginocchio non è una soluzione durante la notte - gli esercizi dovranno essere eseguiti per circa 4-6 settimane prima di avvertire un notevole miglioramento.