Quais são os diferentes exercícios de condromalácia?
condromalácia é uma condição que afeta o joelho e causa dor durante atividades como agachamento e corrida. Isso geralmente é causado por um desequilíbrio nos músculos ao redor da articulação e os exercícios são necessários para restaurar o equilíbrio. Esses exercícios geralmente se concentram nos músculos ao redor do joelho - particularmente no quadríceps. Exemplos de exercícios de condromalácia incluem aumentos de pernas retos, usando uma bicicleta de exercício com um assento alto e um joelho isométrico. Exercícios para fortalecer os músculos do quadril também podem ser necessários para aumentar a estabilidade do joelho.
Exercícios isométricos são úteis para fortalecer os músculos do quadríceps sem colocar força excessiva através da articulação do joelho. Para realizar um quadríceps isométrico, o paciente deve ficar no chão com as pernas diretamente na frente. Um de cada vez, os músculos quadríceps devem ser apertados e o joelho empurrado para baixo no chão. Isso deve ser mantido por cerca de 10 segundos e repetido pelo menos trêsvezes por dia.
Outro dos exercícios mais comuns de condromalácia é o aumento da perna reta. O paciente deve deitar de costas com uma perna dobrada. De maneira lenta e controlada, a perna reta deve ser levantada uma pequena quantidade e depois mantida por cerca de três a cinco segundos. Um conjunto de 10 repetições em cada perna deve ser repetido várias vezes ao dia.
É importante para alguém com condromalácia permanecer geralmente em forma e saudável durante todo o tratamento do joelho. Isso pode ser difícil, pois a maioria dos exercícios exige a articulação do joelho. O uso de uma bicicleta estacionária geralmente é livre de dor e é um bom exemplo de exercícios de condromalácia que fortalecem o quadríceps e aumentam a aptidão. O assento deve ser maior do que o normal para reduzir a pressão no joelho.
Depois que a dor começa a diminuir, o paciente pode realizar exercícios de quadríceps mais intensivos. Por exemplo, agachamentos divididos e cheioOs agachamentos são frequentemente usados, mas podem ser muito dolorosos no começo. Os exercícios de condromalácia não devem causar dor, pois isso pode resultar em mais danos à cartilagem sob a rótula.
A razão pela qual os exercícios de condromalácia para os músculos do quadríceps geralmente são tão eficazes para essa condição é que os músculos mais fortes que se ligam ao joelho ajudam a reduzir a pressão na patela. Se, no entanto, o tratamento conservador de fortalecimento não funcionar, uma artroscopia do joelho pode ser necessária para corrigir a cartilagem danificada. A reabilitação do joelho não é uma correção da noite para o dia - os exercícios precisarão ser realizados por cerca de quatro a seis semanas antes que qualquer melhoria perceptível seja sentida.