Quais são os diferentes exercícios de condromalácia?
A condromalácia é uma condição que afeta o joelho e causa dor durante atividades como agachamento e corrida. Isso geralmente é causado por um desequilíbrio nos músculos ao redor da articulação e exercícios são necessários para restaurar o equilíbrio. Esses exercícios geralmente se concentram nos músculos ao redor do joelho - particularmente no quadríceps. Exemplos de exercícios de condromalácia incluem aumentos das pernas retas, usando uma bicicleta ergométrica com assento alto e apoios isométricos no joelho. Exercícios para fortalecer os músculos do quadril também podem ser necessários para aumentar a estabilidade do joelho.
Exercícios isométricos são úteis para fortalecer os músculos do quadríceps sem aplicar força excessiva na articulação do joelho. Para realizar um aperto isométrico no quadríceps, o paciente deve sentar no chão com as pernas esticadas para a frente. Um de cada vez, os músculos do quadríceps devem ser contraídos e o joelho empurrado para baixo no chão. Isso deve ser mantido por cerca de 10 segundos e repetido pelo menos três vezes ao dia.
Outro dos exercícios mais comuns de condromalácia é o aumento da perna reta. O paciente deve deitar de costas com uma perna dobrada. De maneira lenta e controlada, a perna reta deve ser levantada uma pequena quantidade e depois mantida por cerca de três a cinco segundos. Um conjunto de 10 repetições em cada perna deve ser repetido várias vezes ao dia.
É importante que alguém com condromalácia permaneça geralmente em forma e saudável durante todo o tratamento do joelho. Isso pode ser difícil, pois a maioria dos exercícios exige articulação do joelho. O uso de uma bicicleta ergométrica geralmente é indolor e é um bom exemplo de exercícios de condromalácia que fortalecem o quadríceps e aumentam a forma física. O assento deve estar mais alto que o normal para reduzir a pressão no joelho.
Quando a dor começa a diminuir, o paciente pode realizar exercícios mais intensos de quadríceps. Por exemplo, agachamento dividido e agachamento completo são frequentemente usados, mas podem ser muito dolorosos no início. Os exercícios de condromalácia não devem causar dor, pois isso pode resultar em mais danos à cartilagem abaixo da rótula.
A razão pela qual a condromalácia se exercita para os músculos quadríceps é frequentemente tão eficaz para essa condição é que os músculos mais fortes que se prendem ao joelho ajudam a reduzir a pressão sobre a patela. Se, no entanto, o tratamento conservador de fortalecimento não funcionar, pode ser necessária uma artroscopia do joelho para corrigir a cartilagem danificada. A reabilitação do joelho não é uma solução da noite para o dia - os exercícios precisarão ser realizados por cerca de quatro a seis semanas antes que qualquer melhoria notável seja sentida.