さまざまな軟骨軟化症のエクササイズとは何ですか？

軟骨軟化症は、膝に影響を与え、しゃがむや走るなどの活動中に痛みを引き起こす状態です。 これは、関節周囲の筋肉の不均衡が原因であることが多く、バランスを回復するには運動が必要です。 これらの運動は通常、膝の周囲の筋肉、特に大腿四頭筋に焦点を合わせます。 軟骨軟化症のエクササイズの例には、高いシートと等尺性の膝ホールドを備えたエクササイズバイクを使用したスト​​レートレッグレイズが含まれます。 膝の安定性を高めるために、股関節の筋肉を強化する運動も必要になる場合があります。

等尺性運動は、膝関節に過度の力を加えることなく、大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。 等尺性四頭筋ホールドを実行するには、患者は床に座って、足を前にまっすぐ伸ばします。 一度に四頭筋を締め、膝を床に押し下げます。 これは約10秒間保持し、1日に少なくとも3回繰り返す必要があります。

最も一般的な軟骨軟化症のもう1つのエクササイズは、ストレートレッグレイズです。 患者は片足を曲げて仰向けに寝ます。 ゆっくりと制御された方法で、まっすぐな脚を少し持ち上げてから、約3〜5秒間保持する必要があります。 各脚で10回の繰り返しを1日に数回繰り返す必要があります。

膝軟骨軟化症の人にとって、膝の治療中、全体的に健康を維持することが重要です。 運動の大半は膝関節を必要とするため、これは難しい場合があります。 固定自転車の使用は痛みを伴わないことが多いため、大腿四頭筋を強化してフィットネスを高める軟骨軟化症の良い例です。 膝への圧力を軽減するため、シートは通常よりも高くする必要があります。

痛みが治まり始めると、患者はより集中的な大腿四頭筋運動を行うことができます。 たとえば、スプリットスクワットとフルスクワットがよく使用されますが、最初は苦痛です。 軟骨軟化症の運動は痛みを引き起こさないはずです。これは、膝頭下の軟骨により多くの損傷をもたらす可能性があるためです。

大腿四頭筋の軟骨軟化症のエクササイズがこの状態に非常に効果的である理由は、膝に付着する強い筋肉が膝蓋骨への圧力を軽減するのに役立つためです。 しかし、保守的な強化治療が機能しない場合、損傷した軟骨を固定するために膝関節鏡検査が必要になる場合があります。 膝のリハビリは一晩で解決するものではありません。顕著な改善が感じられるまで、約4〜6週間運動を行う必要があります。