Quels sont les différents exercices de chondromalacie?
La chondromalacie est une affection qui affecte le genou et provoque des douleurs lors d'activités telles que s'accroupir et courir. Cela est souvent causé par un déséquilibre des muscles entourant l'articulation et des exercices sont nécessaires pour rétablir l'équilibre. Ces exercices se concentrent généralement sur les muscles entourant le genou, en particulier les quadriceps. Les exercices de chondromalacie comprennent, entre autres, les soulèvements de jambes droites, l’utilisation d’un vélo d’exercice avec une assise haute et des prises isométriques au genou. Des exercices visant à renforcer les muscles de la hanche peuvent également être nécessaires pour accroître la stabilité du genou.
Les exercices isométriques sont utiles pour renforcer les muscles du quadriceps sans exercer de force excessive sur l'articulation du genou. Pour effectuer une prise isométrique des quadriceps, le patient doit s’asseoir sur le sol, les jambes tendues vers l’avant. Un à la fois, les muscles du quadriceps doivent être contractés et le genou enfoncé dans le sol. Cela devrait être maintenu pendant environ 10 secondes et répété au moins trois fois par jour.
Un autre des exercices de chondromalacie les plus courants est la levée de la jambe droite. Le patient doit s'allonger sur le dos avec une jambe pliée. De manière lente et contrôlée, la jambe droite doit être légèrement soulevée, puis maintenue pendant environ trois à cinq secondes. Une série de 10 répétitions sur chaque jambe doit être répétée plusieurs fois par jour.
Il est important pour une personne atteinte de chondromalacie de rester en forme et en bonne santé tout au long du traitement du genou. Cela peut être difficile car la majorité des exercices nécessitent l'articulation du genou. L'utilisation d'un vélo stationnaire est souvent sans douleur et constitue un bon exemple d'exercices de chondromalacie qui renforcent le quadriceps et améliorent la condition physique. Le siège devrait être plus haut que d’habitude pour réduire la pression sur le genou.
Une fois que la douleur commence à s'atténuer, le patient peut effectuer des exercices de quadriceps plus intensifs. Par exemple, les split squats et les squats complets sont souvent utilisés mais peuvent être trop douloureux au début. Les exercices de chondromalacie ne devraient pas causer de douleur, car cela pourrait endommager davantage le cartilage situé sous la rotule.
La raison pour laquelle les exercices de chondromalacie pour les muscles quadriceps sont souvent si efficaces dans cette condition est que les muscles plus forts qui s'attachent au genou aident à réduire la pression exercée sur la rotule. Si, toutefois, le traitement de renforcement conservateur ne fonctionne pas, une arthroscopie du genou peut être nécessaire pour réparer le cartilage endommagé. La rééducation du genou n'est pas une solution immédiate - les exercices devront être effectués pendant environ quatre à six semaines avant que toute amélioration notable ne soit ressentie.