Wat zijn verschillende chondromalacia -oefeningen?
Chondromalacia is een aandoening die de knie beïnvloedt en pijn veroorzaakt tijdens activiteiten zoals gehurkt en hardlopen. Dit wordt vaak veroorzaakt door een onbalans in spieren rondom het gewricht en oefeningen zijn vereist om het evenwicht te herstellen. Deze oefeningen richten zich meestal op de spieren rond de knie - vooral de quadriceps. Voorbeelden van chondromalacia -oefeningen zijn rechte beenverhogingen, met behulp van een oefenfiets met een hoge stoel en isometrische kniehouders. Oefeningen om spieren van de heup te versterken, kunnen ook nodig zijn om de stabiliteit van de knie te vergroten.
Isometrische oefeningen zijn nuttig voor het versterken van de quadriceps -spieren zonder overmatige kracht door het kniegewricht te leggen. Om een isometrische quadriceps -vast te houden, moet de patiënt op de vloer zitten met benen recht vooraan. Een voor een moeten de quadriceps -spieren worden vastgedraaid en de knie naar beneden in de vloer wordt geduwd. Dit moet ongeveer 10 seconden worden gehouden en minstens drie herhaaldkeer per dag.
Een van de meest voorkomende chondromalacia -oefeningen is de rechte beenverhoging. De patiënt moet op zijn of haar rug liggen met één been gebogen. Op een langzame en gecontroleerde manier moet het rechte been een kleine hoeveelheid worden opgeheven en vervolgens ongeveer drie tot vijf seconden worden vastgehouden. Een set van 10 herhalingen op elk been moet meerdere keren per dag worden herhaald.
Het is belangrijk dat iemand met Chondromalacia over het algemeen fit en gezond blijft tijdens de kniebehandeling. Dit kan moeilijk zijn, omdat de meeste oefeningen het kniegewricht vereisen. Het gebruik van een stationaire fiets is vaak pijnvrij en is een goed voorbeeld van chondromalacia-oefeningen die de quadriceps versterken en fitness vergroten. De stoel moet hoger zijn dan normaal om de druk op de knie te verminderen.
Zodra de pijn begint te verdwijnen, kan de patiënt intensievere quadriceps -oefeningen uitvoeren. Bijvoorbeeld split squats en volSquats worden vaak gebruikt, maar kunnen in het begin te pijnlijk zijn. Chondromalacia -oefeningen mogen geen pijn veroorzaken, omdat dit kan leiden tot meer schade aan het kraakbeen onder de knieschijf.
De reden dat Chondromalacia -oefeningen voor de quadriceps -spieren vaak zo effectief zijn voor deze aandoening, is dat sterkere spieren die zich aan de knie hechten, helpen om de druk op de patella te verminderen. Als de behandeling van conservatieve versterking echter niet werkt, kan een knieartroscopie nodig zijn om het beschadigde kraakbeen te repareren. Knie -revalidatie is geen 's nachts oplossing - de oefeningen moeten ongeveer vier tot zes weken worden uitgevoerd voordat een merkbare verbetering wordt gevoeld.