Wat zijn verschillende chondromalacie-oefeningen?
Chondromalacie is een aandoening die de knie beïnvloedt en pijn veroorzaakt tijdens activiteiten zoals hurken en rennen. Dit wordt vaak veroorzaakt door een onbalans in spieren rondom het gewricht en er zijn oefeningen nodig om het evenwicht te herstellen. Deze oefeningen richten zich meestal op de spieren rondom de knie - met name de quadriceps. Voorbeelden van chondromalacia-oefeningen zijn onder meer rechte beenverhogingen, het gebruik van een hometrainer met een hoge zit en isometrische kniesteunen. Oefeningen om de heupspieren te versterken kunnen ook nodig zijn om de stabiliteit van de knie te vergroten.
Isometrische oefeningen zijn nuttig voor het versterken van de quadriceps-spieren zonder overmatige kracht door het kniegewricht te zetten. Om een isometrische quadriceps-hold uit te voeren, moet de patiënt op de vloer zitten met de benen recht naar voren. Eén voor één moeten de quadriceps-spieren worden gespannen en de knie naar beneden in de vloer worden geduwd. Dit moet ongeveer 10 seconden worden vastgehouden en minstens drie keer per dag worden herhaald.
Een andere van de meest voorkomende chondromalacia-oefeningen is de rechte beenverhoging. De patiënt moet op zijn of haar rug liggen met één been gebogen. Op een langzame en gecontroleerde manier moet het rechte been een klein beetje worden opgetild en vervolgens ongeveer drie tot vijf seconden worden vastgehouden. Een set van 10 herhalingen op elk been moet meerdere keren per dag worden herhaald.
Het is belangrijk voor iemand met chondromalacie om tijdens de kniebehandeling over het algemeen fit en gezond te blijven. Dit kan moeilijk zijn omdat de meeste oefeningen het kniegewricht vereisen. Het gebruik van een hometrainer is vaak pijnvrij en is een goed voorbeeld van chondromalacia-oefeningen die de quadriceps versterken en de conditie verbeteren. De zitting moet hoger zijn dan normaal om de druk op de knie te verminderen.
Zodra de pijn begint af te nemen, kan de patiënt intensievere quadriceps-oefeningen uitvoeren. Gesplitste squats en volledige squats worden bijvoorbeeld vaak gebruikt, maar kunnen in het begin te pijnlijk zijn. Chondromalacia-oefeningen mogen geen pijn veroorzaken, omdat dit kan leiden tot meer schade aan het kraakbeen onder de knieschijf.
De reden dat chondromalacia-oefeningen voor de quadriceps-spieren vaak zo effectief zijn voor deze aandoening, is dat sterkere spieren die zich aan de knie hechten, helpen om de druk op de patella te verminderen. Als conservatieve versterkende behandeling echter niet werkt, kan een knieartroscopie nodig zijn om het beschadigde kraakbeen te herstellen. Revalidatie van de knie is niet van de ene op de andere dag - de oefeningen moeten ongeveer vier tot zes weken worden uitgevoerd voordat enige merkbare verbetering wordt gevoeld.