음식과 세로토닌의 관계는 무엇입니까?

Seratonin은 인체에서 한 신경에서 다른 신경으로 메시지를 전달하는 데 도움이되는 모노 아민 신경 전달 물질로 알려진 자연 발생 화학 물질입니다. 이 화학 물질의 불균형은 우울증, 음식 갈망 및 비만과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 신체의 음식과 세로토닌 수치 사이에는 매우 실제적인 연관성이있을 수 있습니다. 트립토판으로 알려진 아미노산은 신체에서 세로토닌을 만드는 데 사용되므로이 아미노산을 함유 한 음식을 적절히 섭취하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되므로 우울증과 같은 증상을 개선하고 비만 가능성을 줄일 수 있습니다.

트립토판은 음식과 세로토닌과 관련하여 중요한 커넥터입니다. 코티지 치즈 또는 칠면조와 같은 트립토판을 함유 한 특정 전체 음식을 섭취하는 것이 세로토닌 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 이러한 식품에는 트립토판과 경쟁하는 다른 천연 화학 물질이 포함되어있어 세로토닌 수치가 매우 짧아지기 때문입니다.

음식과 세로토닌 수준의 연관성을 고려할 때 트립토판과 탄수화물을 모두 포함하는 식사가 더 나은 선택입니다. 탄수화물은 인슐린으로 알려진 호르몬을 방출하여 경쟁 아미노산의 신체를 자연적으로 제거합니다. 이런 이유로 음식과 세로토닌을 자연스럽게 연결하려고 할 때 특정 음식이 더 바람직합니다.

음식과 세로토닌을 사용하는 식단을 개발하는 것은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 약간의 연습만으로도 비교적 쉽습니다. 예를 들어 칠면조, 닭고기 및 코티지 치즈와 같은 식품은 체내에서 세로토닌 생성을 담당하는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 이 음식들은 건강한 탄수화물과 결합하여 신체가 가장 생산적인 방식으로 세라토닌을 활용할 수 있도록 도와줍니다. 식이 요법에 포함시킬 좋은 음식으로는 통 곡물, 아몬드 또는 호박씨가 있습니다.

음식과 세로토닌을보다 건강한 삶의 방식으로 통합하고자하는 사람은 영양사 나 영양사와 상담하면 도움이 될 수 있습니다. 이 식품 전문가는 종종 개인에게 가장 적합한식이 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 전문가 중 한 명과 상담하면 최적의 건강을위한 새로운 식사 방법을 배우려는 압력을 덜어 줄 수 있습니다. 많은 의사들은 특히 환자가 이미 세로토닌 수치를 높이기 위해 처방약을 복용하는 경우 질문이나 우려 사항에 대해 기꺼이 도움을 줄 것입니다.