운동과 기분의 관계는 무엇입니까?

수십 년 동안 과학자들은 운동과 기분 사이의 긍정적 인 관계를 선전했습니다. 운동은 주로 신경 전달 물질이라 불리는 화학 물질의 방출에 의해 기분이 영향을받는 것으로 보이며 통증을 완화하고 정신을 들게합니다. 신체 활동은 기분에 영향을 미치는 네 가지 주요 뇌 화학 물질 인 에피네프린, 세로토닌, 도파민 및 엔도르핀에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한, 운동은 뇌의 해마 영역에서 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 방출을 자극하여 새로운 뉴런의 생성 및 손상된 뉴런의 복구를 자극합니다. 연구에 따르면 우울한 개인의 해마가 정상보다 15 % 더 작을 수 있다는 것이 밝혀 졌기 때문에 운동 유발 BDNF를 통한 가속화 된 신경 생성은 임상 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

에피네프린은 위험 또는 스트레스에 대한 신체의 "싸움 또는 비행"반응을 담당하는 화학 메신저입니다. 이 화학 물질은 만성 스트레스, 불안 및 기아 상태에서 고갈되어 종종 피로, 정신적 피로 및 우울증을 유발합니다. 강렬한 운동은 에피네프린의 방출을 자극하지만, 교대적인 빛과 강렬한 운동 수준의 규칙적이고 적당한 운동은 순환 에피네프린 수준을 낮 춥니 다. 이것은 부교감 신경계의 더 나은 기능을 촉진하여 소화, 수면, 면역 반응 및 신체 조직의 복구를 중재합니다. 또한 심박수, 혈압, 체온 및 코티솔 수치를 낮추고 심리적으로 진정 효과가 있으며 운동과 기분의 관계를 설명합니다.

세로토닌은 기분과 만족감을 책임지는 주요 신경 전달 물질입니다. 연구에 따르면 우울한 사람은 뇌 세로토닌 수치가 감소했으며 많은 항우울제가 세로토닌 수치를 높여서 작용합니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 과민성, 피로 및 기분이 나빠집니다. 신경 생성을 자극하는 것 외에도, BDNF는 세로토닌 생산과 신호를 증가시켜 BDNF 방출을 높입니다. 이 시너지 효과주기는 운동과 기분 향상 사이의 중요한 연관성의 중요한 구성 요소 일 수 있습니다.

도파민은 몸이 깨어있는 수면주기를 조절하도록 도와줍니다. 도파민의 불균형은 수면 패턴을 방해하여 피로를 유발합니다. 시차 지연은 시간대 간 이동,식이 부족 또는 기아, 스트레스 또는 불안과 관련된 도파민 불균형의 일반적인 결과입니다. 뇌에서 도파민 수치는 세로토닌 수치와 함께 변동합니다. 운동은 세로토닌 수치를 높이기 때문에 특히 도파민 수치는 특히 적당한 강도의 장기 운동에 반응하여 증가하여 운동과 기분의 관련성을 더 보여줍니다.

신체의 자연 아편 진통제 인 엔돌핀은 육체적, 정신적 고통을 줄이고 행복감을 유발합니다. 운동과 관련된 통증이나 스트레스에 반응하여 뇌하수체에 의해 방출되는이 화학 물질들은 헤로인이나 모르핀과 같은 수용체와 상호 작용하여 통증을 줄이고 자연적인 고를 생성합니다. 연구에 따르면 엔돌핀은 신체 활동이 시작된 후 30 분 이내에 뇌에 쏟아지고이 유입은 운동 빈도에 따라 증가합니다. 엔도르핀은 니코틴이나 모르핀과 같은 중독성 효과를 가질 수 있지만, 운동의 중독성을 높이기 위해서는 30 분의 만족도가 지연됩니다. 여러 조사에 따르면, 미국인의 15 %만이 정기적으로 적당한 신체 활동에 참여하고 엔도르핀에 의한 운동과 기분 향상의 행복 효과를 경험합니다.

어떤 종류의 운동이라도 기분이 좋아 지지만, 사람이 참여하는 운동의 종류는 뇌 화학 물질에 미치는 영향에 큰 차이를 만듭니다. 스 프린팅, 역도, 인터벌 트레이닝과 같은 강렬한 활동으로 에피네프린 수치가 높아집니다. 반면에, 사이클링, 장거리 달리기, 수영 및 장기간에 걸쳐 적당한 노력을 요구하는 기타 활동은 기분을 향상시키는 뇌 화학 물질에서 더 큰 배당을 생성합니다. 뇌에서 반복적으로 사용되는 경로는 사용될 때마다 강 해져서 운동에 대한 신경 화학적 반응과 시간에 따른 해당 기분 상승을 더 심오하게 만듭니다.