Qual é a relação entre exercício e humor?
Por décadas, os cientistas divulgaram a relação positiva entre exercício e humor. O exercício parece influenciar o humor de várias maneiras, principalmente pela liberação de produtos químicos, chamados neurotransmissores, que aliviam a dor e levantam espíritos. A atividade física produz um efeito positivo nos níveis dos quatro principais produtos químicos do cérebro que afetam o humor: epinefrina, serotonina, dopamina e endorfinas. Além disso, o exercício estimula a liberação do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) na região do hipocampo do cérebro, que estimula a geração de novos neurônios e reparo de neurônios danificados. Como os estudos mostram que o hipocampo em indivíduos deprimidos pode ser 15 % menor que o normal, a neurogênese acelerada por meio do BDNF desencadeado pelo exercício pode ajudar a tratar a depressão clínica.
epinefrina é o mensageiro químico responsável pela resposta "luta ou fuga" do corpo ao perigo ou ao estresse. Este produto químico fica esgotado sob condições de estresse crônico, ansiEty e fome, geralmente produzindo exaustão, fadiga mental e depressão. Embora o exercício intenso estimule a liberação da epinefrina, exercícios regulares e moderados com luz alternada e níveis intensos de esforço reduz os níveis circulantes de epinefrina. Isso facilita a melhor função do sistema nervoso parassimpático, que medeia digestão, sono, resposta imune e reparo de tecidos corporais. Também diminui a frequência cardíaca, a pressão arterial, a temperatura corporal e os níveis de cortisol, os quais têm um efeito psicologicamente calmante e energizante, explicando parte da ligação entre exercício e humor.
Serotonina é o principal neurotransmissor responsável por sentimentos de bem -estar e satisfação. Estudos mostraram que as pessoas deprimidas reduziram os níveis de serotonina cerebral e muitos dos medicamentos antidepressivos funcionam elevando os níveis de serotonina. Baixos níveis de serotonina levam aIrritabilidade, fadiga e mau humor. Além de estimular a neurogênese, o BDNF aumenta a produção e a sinalização da serotonina, o que, por sua vez, aumenta a liberação do BDNF. Esse ciclo sinérgico pode ser um componente crítico da associação significativa entre exercício e aprimoramento do humor.
A dopamina ajuda o corpo a regular os ciclos de vigília e sono. Um desequilíbrio na dopamina interrompe os padrões de sono sólidos, produzindo fadiga. O jet lag é um resultado comum do desequilíbrio de dopamina associado a viagens por fusos horários, dieta ou fome ruim, estresse ou ansiedade. No cérebro, os níveis de dopamina flutuam em sincronia com os níveis de serotonina. Como o exercício eleva os níveis de serotonina, os níveis de dopamina também aumentam, especialmente em resposta a intensidade moderada, exercício de longa duração, ilustrando ainda mais a conexão entre exercício e humor.
endorfinas, os analgésicos de opiáceos naturais do corpo, reduzem a dor física e mental e produzem uma forma de euforia. Esses produtos químicos, que sãoliberado pela glândula pituitária em resposta à dor ou ao estresse associado ao exercício, interaja com os mesmos receptores que heroína ou morfina, cortando dor e gerando uma alta natural. Pesquisas mostram que as endorfinas se espalham pelo cérebro dentro de 30 minutos após o início da atividade física, e esse influxo aumenta com a frequência do exercício. Embora as endorfinas possam ter um efeito viciante, assim como a nicotina ou morfina, o atraso de 30 minutos na gratificação necessário para obter uma alta diminuição das qualidades viciantes do exercício. De acordo com várias pesquisas, apenas 15 % dos americanos se envolvem regularmente em atividades físicas moderadas e experimentam os efeitos eufóricos do exercício e aprimoramento do humor pelas endorfinas.
Embora qualquer tipo de exercício produz aprimoramento do humor, o tipo de exercício no qual uma pessoa se envolve faz uma diferença significativa no efeito que ela tem nos produtos químicos do cérebro. Atividades altamente intensas, como correr, levantamento de peso, umTreinamento intervalado do ND, aumenta os níveis de epinefrina. Por outro lado, andar de bicicleta, corrida de longa distância, natação e outras atividades que exigem esforço moderado por períodos mais longos produzem um dividendo maior nos produtos químicos do cérebro que melhoram o humor. As vias que são usadas repetidamente no cérebro ficam mais fortes cada vez que são usadas, tornando a resposta neuroquímica ao exercício e a elevação do humor correspondente mais profunda ao longo do tempo.