運動と気分の関係は？

科学者たちは何十年もの間、運動と気分の間の前向きな関係を宣伝してきました。 運動はいくつかの方法で気分に影響を与えているように見えますが、そのほとんどは神経伝達物質と呼ばれる化学物質の放出によるもので、痛みを和らげ、元気を取り戻します。 身体活動は、気分に影響を与える4つの主要な脳内化学物質（エピネフリン、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン）のレベルにプラスの効果をもたらします。 さらに、運動は、脳の海馬領域における脳由来神経栄養因子（BDNF）の放出を刺激し、新しいニューロンの生成と損傷したニューロンの修復を刺激します。 うつ病の人の海馬は通常よりも15％小さい可能性があることが研究により示されているため、運動誘発BDNFによる神経新生の促進は臨床的うつ病の治療に役立つ可能性があります。

エピネフリンは、危険またはストレスに対する身体の「闘争または逃避」反応に関与する化学メッセンジャーです。 この化学物質は慢性的なストレス、不安、飢starの状態で枯渇し、しばしば疲労、精神的疲労、うつ病を引き起こします。 激しい運動はエピネフリンの放出を刺激しますが、光と激しい運動レベルを交互に繰り返す定期的な中程度の運動は、循環するエピネフリンレベルを低下させます。 これにより、副交感神経系の機能が向上し、消化、睡眠、免疫応答、および体組織の修復が媒介されます。 また、心拍数、血圧、体温、およびコルチゾールレベルを低下させますが、これらはすべて心理的に心を落ち着かせる効果があり、運動と気分の関係の一部を説明します。

セロトニンは、幸福感と満足感の原因となる主要な神経伝達物質です。 研究では、うつ病の人は脳のセロトニンレベルを低下させ、抗うつ薬の多くはセロトニンレベルを上昇させることで作用することが示されています。 セロトニン濃度が低いと、いらいら、疲労、気分が悪くなります。 神経発生の刺激に加えて、BDNFはセロトニンの産生とシグナル伝達を促進し、それがBDNFの放出を高めます。 この相乗的サイクルは、運動と気分向上の間の重要な関連の重要な要素である可能性があります。

ドーパミンは、体が覚醒と睡眠のサイクルを調節するのを助けます。 ドーパミンの不均衡は、健全な睡眠パターンを乱し、疲労を引き起こします。 時差ぼけは、時間帯を越えた移動、食事不足または飢star、ストレス、または不安に関連したドーパミンの不均衡の一般的な結果です。 脳では、ドーパミンのレベルはセロトニンのレベルと同期して変動します。 運動はセロトニンのレベルを高めるため、特に中程度の強度の長時間の運動に反応してドーパミンのレベルも上昇し、運動と気分との関係がさらに明らかになります。

エンドルフィンは、身体の自然な麻薬鎮痛剤であり、肉体的および精神的な痛みを軽減し、幸福感をもたらします。 これらの化学物質は、運動に伴う痛みやストレスに反応して下垂体から放出され、ヘロインやモルヒネと同じ受容体と相互作用し、痛みを抑えて自然な高値を生成します。 研究では、身体活動の開始から30分以内にエンドルフィンが脳にこぼれ、この流入が運動の頻度とともに増加することが示されています。 エンドルフィンはニコチンやモルヒネのように中毒性の効果がありますが、最高を達成するために必要な満足の30分の遅延は、中毒性の運動の質を低下させます。 いくつかの調査によると、わずか15％のアメリカ人が定期的に中程度の身体活動に従事し、エンドルフィンによる運動と気分向上の陶酔効果を経験しています。

どんな種類の運動でも気分が向上しますが、人が行う運動の種類は脳の化学物質に与える影響に大きな違いをもたらします。 短距離走、ウエイトリフティング、インターバルトレーニングなどの非常に激しい活動は、エピネフリンレベルを増加させます。 一方、サイクリング、長距離ランニング、水泳など、長時間にわたって適度な努力を必要とする活動は、気分を高める脳内化学物質により大きな利益をもたらします。 脳で繰り返し使用される経路は、使用するたびに強くなり、運動に対する神経化学的反応と対応する気分上昇が時間とともにより深くなります。