運動と気分の関係は何ですか？

何十年もの間、科学者は運動と気分の間の肯定的な関係を宣伝してきました。運動は、主に神経伝達物質と呼ばれる化学物質の放出と、痛みを和らげ、スピリットを持ち上げることにより、いくつかの方法で気分に影響を与えるように見えます。身体活動は、気分に影響を与える4つの重要な脳化学物質のレベルにプラスの効果をもたらします：エピネフリン、セロトニン、ドーパミン、およびエンドルフィン。さらに、運動は、脳の海馬領域における脳由来の神経栄養因子（BDNF）の放出を刺激し、新しいニューロンの生成と損傷したニューロンの修復を刺激します。研究では、落ち込んだ人の海馬は通常よりも15％小さくなる可能性があることが示されているため、運動トリガーされたBDNFを介した促進神経新生は臨床的うつ病の治療に役立つ可能性があります。

エピネフリンは、危険またはストレスに対する身体の「戦いまたは飛行」の反応を担当する化学メッセンジャーです。この化学物質は慢性ストレス、不安の条件下で枯渇するようになりますEty、および飢starは、しばしば疲労、精神的疲労、うつ病を引き起こします。激しい運動はエピネフリンの放出を刺激しますが、軽量で激しいレベルの運動を交互に伴う中程度の運動が循環エピネフリンレベルを低下させます。これにより、消化、睡眠、免疫応答、および体組織の修復を媒介する副交感神経系のより良い機能が促進されます。また、心拍数、血圧、体温、コルチゾールレベルも低下します。これらはすべて、心理的に落ち着いたエネルギー効果をもたらし、運動と気分のリンクの一部を説明します。

セロトニンは、幸福感と満足感の原因となる主要な神経伝達物質です。研究により、落ち込んだ人は脳のセロトニンレベルを低下させ、抗うつ薬の多くはセロトニンレベルを上昇させることで機能することが示されています。セロトニンのレベルが低いいらいら、疲労、不機嫌さ。刺激の神経新生に加えて、BDNFはセロトニンの産生とシグナル伝達を高め、BDNFの放出を高めます。この相乗的サイクルは、運動と気分強化の間の重要な関連性の重要な要素である可能性があります。

ドーパミンは、体が覚醒や睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。ドーパミンの不均衡は、音の睡眠パターンを破壊し、疲労を引き起こします。 Jet Lagは、時間帯を越えた移動、食事の不良、飢ation、ストレス、または不安に関連するドーパミンの不均衡の一般的な結果です。脳では、ドーパミンレベルはセロトニンレベルと同期して変動します。運動はセロトニンレベルを上昇させるため、特に中程度の強度、長期運動に応じてドーパミンのレベルも増加し、運動と気分の関係をさらに示しています。

体の自然な麻薬鎮痛剤であるエンドルフィンは、身体的および精神的な痛みを軽減し、陶酔感の形を生み出します。これらの化学物質運動に関連する痛みやストレスに応じて下垂体によって放出され、ヘロインやモルヒネと同じ受容体と相互作用し、痛みを削減し、自然な高を生成します。研究によると、エンドルフィンは身体活動の開始から30分以内に脳に波及し、この流入は運動頻度とともに増加します。エンドルフィンはニコチンやモルヒネのように中毒性の効果をもたらす可能性がありますが、高度に達成するために必要な30分間の満足の遅延は、中毒性のある運動の質を低下させます。いくつかの調査によると、アメリカ人のわずか15％が定期的に中程度の身体活動に従事し、エンドルフィンによる運動と気分の強化の陶酔効果を経験しています。

あらゆる種類のエクササイズが気分の向上を引き起こしますが、人が関与する運動の種類は、脳化学物質に与える影響に大きな違いをもたらします。スプリント、ウェイトリフティング、aなどの非常に激しいアクティビティNDインターバルトレーニング、エピネフリンレベルを上げます。一方、サイクリング、長距離ランニング、水泳、および長期間にわたって中程度の努力を必要とするその他のアクティビティは、気分を向上させる脳化学物質に大きな配当をもたらします。脳で繰り返し使用される経路は、それらが使用されるたびに強くなり、運動に対する神経化学的反応と、時間の経過とともに対応する気分上昇をより深くします。