Wie ist die Beziehung zwischen Bewegung und Stimmung?

seit Jahrzehnten haben Wissenschaftler die positive Beziehung zwischen Bewegung und Stimmung angepriesen. Bewegung scheint die Stimmung auf verschiedene Weise zu beeinflussen, hauptsächlich durch die Freisetzung von Chemikalien, die Neurotransmitter genannt werden und die Schmerzen lindern und Geister heben. Die körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Spiegel der vier wichtigsten Hirnchemikalien aus, die die Stimmung beeinflussen: Epinephrin, Serotonin, Dopamin und Endorphine. Darüber hinaus stimuliert das Training die Freisetzung des von Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) im Hippocampus-Bereich des Gehirns, was die Erzeugung neuer Neuronen und die Reparatur beschädigter Neuronen stimuliert. Da Studien zeigen, dass der Hippocampus bei depressiven Personen 15 Prozent kleiner als normal sein kann, kann die beschleunigte Neurogenese durch bdnf durch kühn ausgelöste helfen, die klinische Depression zu behandeln.

Epinephrin ist der chemische Bote, der für die "Kampf- oder Flug" -Hörpersreaktion auf Gefahr oder Stress verantwortlich ist. Diese Chemikalie wird unter Erkrankungen von chronischem Stress, Anxi, erschöpftEty und Hunger, die oft Erschöpfung, geistige Müdigkeit und Depression erzeugen. Obwohl intensives Training die Freisetzung von Adrenalin stimuliert, senkt regelmäßig, mäßiges Training mit abwechselnden Licht und intensiven Anstrengungsniveaus den zirkulierenden Epinephrinspiegel. Dies erleichtert eine bessere Funktion des parasympathischen Nervensystems, das die Verdauung, den Schlaf, die Immunantwort und die Reparatur von Körpergeweben vermittelt. Es verringert auch die Herzfrequenz, den Blutdruck, die Körpertemperatur und die Cortisolspiegel, die alle einen psychisch beruhigenden und energetisierenden Effekt haben und einen Teil des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Stimmung erklären.

Serotonin ist der Hauptneurotransmitter, der für Wohlbefinden und Zufriedenheit verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass depressive Personen die Serotoninspiegel im Gehirn verringert haben und viele der Antidepressiva -Arzneimittel die Serotoninspiegel erhöhen. Niedrige Serotoninspiegel führen zuReizbarkeit, Müdigkeit und Stimmung. Zusätzlich zur Stimulierung der Neurogenese steigert BDNF die Serotoninproduktion und Signalübertragung, was wiederum die BDNF -Freisetzung erhöht. Dieser synergistische Zyklus kann ein kritischer Bestandteil des signifikanten Zusammenhangs zwischen Bewegung und Stimmungsverstärkung sein.

Dopamin hilft dem Körper, das Wach- und Schlafzyklen zu regulieren. Ein Ungleichgewicht in Dopamin stört Schallschlafmuster und erzeugt Müdigkeit. Jetlag ist ein häufiges Ergebnis eines Dopamin -Ungleichgewichts, das mit Reisen in Zeitzonen, schlechter Ernährung oder Hunger, Stress oder Angst verbunden ist. Im Gehirn schwanken die Dopaminspiegel synchron mit den Serotoninspiegeln. Da die Bewegung die Serotoninspiegel erhöht, steigt auch die Dopaminspiegel, insbesondere als Reaktion auf mäßige Intensität, Langzeittraining und veranschaulichen den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmung weiter.

Endorphine, die natürlichen Opiatschmerzmittel des Körpers, reduzieren körperliche und geistige Schmerzen und erzeugen eine Form von Euphorie. Diese Chemikalien, die sindDie Hypophyse als Reaktion auf Schmerzen oder Stress im Zusammenhang mit Bewegung freigesetzt, interagieren Sie mit denselben Rezeptoren wie Heroin oder Morphin, schneiden Sie Schmerzen und erzeugen ein natürliches Hoch. Untersuchungen zeigen, dass Endorphine innerhalb von 30 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität in das Gehirn einfließen und dieser Zustrom mit der Häufigkeit der Bewegung zunimmt. Obwohl Endorphine einen süchtig machenden Effekt haben können, ähnlich wie Nikotin oder Morphin, verringert die 30-minütige Verzögerung der Befriedigung, um eine hohe Suchtqualitäten der Bewegung zu erreichen. Nach mehreren Umfragen führen nur 15 Prozent der Amerikaner regelmäßig mäßige körperliche Aktivität und erleben die euphorischen Auswirkungen von Bewegung und Stimmungsverstärkung durch Endorphine.

Obwohl jede Art von Übung eine Stimmungsverstärkung erzeugt, macht die Art der Übung, in der eine Person eingeht, einen signifikanten Unterschied in der Wirkung, die sie auf Gehirnchemikalien hat. Hoch intensive Aktivitäten wie Sprinten, Gewichtsheben, aND -Intervalltraining, erhöhen Sie den Adrenalinspiegel. Auf der anderen Seite erzeugen Radfahren, Langstreckenlauf, Schwimmen und andere Aktivitäten, die über längere Zeiträume mäßige Anstrengungen erfordern, eine größere Dividende in stimmungsverhinderten Hirnchemikalien. Wege, die im Gehirn wiederholt eingesetzt werden, werden jedes Mal stärker, wenn sie verwendet werden, was die neurochemische Reaktion auf Bewegung und entsprechende Stimmungshöhe im Laufe der Zeit beeinträchtigt.