불면증에 대한 최선의 치료법은 무엇입니까?

불면증에 대한 최선의 치료법은 자연스럽게 편안한 치료법입니다. 수면제를 복용하면 불면증이있는 사람들이 잠을 자는데 도움이 될 수 있지만 습관을 갖거나 중독성이 될 수 있습니다. 수면제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 편안한 환경에서 규칙적인 수면 시간표를 만들면 불면증과 수면제를 필요로하지 않을 수 있습니다. 취침 전 3 시간은 불면증에 대한보다 자연스러운 치료법을 적용하는 데 중요합니다.

카페인이 포함 된 모든 음식이나 음료는 취침 3 시간 전부터 피해야합니다. 여기에는 커피, 차 및 소다가 포함됩니다. 우유 또는 칠면조가 포함 된 건강한 취침 간식은 수면을 유발하는 것으로 생각되는 천연 화학 물질을 포함하므로 바람직합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를하면 기아로 인해 한밤중에 깨어날 수도 없습니다. 물론, 배가 고프거나 가슴 앓이로 인해 수면에 문제가 생길 수 있으므로 큰 식사와 튀긴 음식이나 매운 음식은 피해야합니다.

자기 전에 한 시간 정도 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것이 불면증에 대한 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 따뜻한 증기는 몸을 편안하게하고 긴장을 풀 수 있습니다. 편안한 잠옷과 온도가 너무 높거나 낮지 않은 가정은 불면증을 피하고 밤에 졸리 기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 전에 직장이나 학업을 피해야합니다. 밤에는 통장 잔고 또는 청구서 지불과 같은 돈이나 업무에 대한 걱정도 가능해야합니다.

잠자리에 들기 전에 조용히 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것은 편안 할 수 있습니다. 코미디 나 가벼운 주제를 선택하는 것은 공포 나 모험 이야기보다 나은 경향이 있습니다. 불면증에 대한 가장 좋은 치료법 중 하나는 침실을 수면으로 만 절약 할 수 있기 때문에 가능한 경우 다른 방에서 텔레비전을 보거나 독서를해야합니다. 졸리거나 고개를 끄덕이고 눈을 감고 시작한 후에 텔레비전을 읽거나 보지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 피곤함이 사라져 불면증이 생길 수 있습니다.

침실을 일하기보다는 잠을 잘 수있는 장소로 사용함으로써, 몸은 취침 시간에 잠을 잘 준비가됩니다. 불면증 치료를 고려할 때 가능한 한 침대 자체를 편안하게 만드는 것이 중요합니다. 일반적으로 불편한 매트리스에서 잠들기가 어렵습니다. 사람이 새로운 매트리스를 구입할 수 없다면, 더 편안하게해볼 수있는 일이 있습니다. 매트리스를 몇 개월마다 머리에서 발로 돌리는 것이 더 편안 할 수 있습니다. 폼 토퍼는 저렴하지만 추가 쿠션 층을 추가 할 수 있습니다.