Hvad er de bedste retsmidler mod søvnløshed?
De bedste retsmidler mod søvnløshed er dem, der naturligt er afslappende. Mens sovepiller kan arbejde for at hjælpe mennesker med søvnløshed i at sove, kan de blive vanedannende eller endda vanedannende. Det anbefales at konsultere en læge, inden du prøver sovemedicin. Ofte kan det at oprette en regelmæssig søvnplan i et afslappende miljø eliminere søvnløshed og behovet for sovepiller. Den tre timers periode før sengetid er afgørende for at anvende mere naturlige midler mod søvnløshed.
Al mad eller drikkevarer, der indeholder koffein, bør undgås mindst tre timer før sengetid. Dette inkluderer kaffe, te og sodavand. En sund sengetid til sengetid, der indeholder mælk eller kalkun, foretrækkes, da disse indeholder naturlige kemikalier, der menes at være søvnfremkaldende. Spise et par timer før sengetid kan også forhindre vågning midt om natten på grund af sult. Naturligvis bør store måltider såvel som alt stegt eller krydret undgås, da disse kan forårsage søvnbesvær på grund af en urolig mave eller halsbrand.
At have et varmt bad eller brusebad en times tid før sengen er et andet af de bedste retsmidler mod søvnløshed. Det varme dampende vand kan trøste og slappe af kroppen. Komfortable pyjamas og et hjem, der hverken er for varmt eller koldt i temperaturen, kan hjælpe en person med at afværge følelser af søvnløshed og begynde at blive søvnig om natten. Arbejde eller skolearbejde bør undgås inden sengetid. Bekymring for penge eller opgaver som balancering af bankbogen eller betaling af regninger bør også undgås om natten om muligt.
At læse roligt eller se tv før sengen kan være afslappende. At vælge komedier eller lettere emner har tendens til at være bedre end rædsels- eller eventyrhistorier, da disse kan være overvurderende snarere end at slappe af. Et af de bedste retsmidler mod søvnløshed kan være at gemme soveværelset til kun at sove, så hvis det er muligt, skal man se tv eller læse i et andet rum. Det er vigtigt ikke at læse eller se tv, når du er begyndt at blive søvnig eller nikke hovedet og lukke øjnene, ellers kan trætthed forsvinde og føre til søvnløshed.
Ved at bruge soveværelset som et sted at sove snarere end at arbejde, er det mere sandsynligt, at kroppen er klar til søvn ved sengetid. Det er vigtigt, når man overvejer retsmidler mod søvnløshed for at gøre sengen i sig så behagelig som muligt. Det er normalt svært at falde i søvn på en ubehagelig madras. Hvis en person ikke har råd til en ny madras, er der ting, der kan gøres for at prøve at gøre det mere behageligt. At vende madrassen såvel som rundt fra hovedet til foden med nogle få måneder kan hjælpe den med at være mere behagelig; en skumtopper kan være billig, men tilføj et ekstra lag med dæmpning.