Hvad er de bedste retsmidler til søvnløshed?

De bedste retsmidler til søvnløshed er dem, der naturligt er afslappende.Mens sovepiller muligvis arbejder for at hjælpe mennesker med søvnløshed i søvn, kan de blive vanedannende eller endda vanedannende.Det anbefales at konsultere en læge, før du prøver at sove medicin.Ofte kan skabelse af en regelmæssig søvnplan i et afslappende miljø eliminere søvnløshed og behovet for sovepiller.Den tre timers periode før sengetid er afgørende for at anvende mere naturlige midler til søvnløshed.

Alle fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein, bør undgås mindst tre timer før sengetid.Dette inkluderer kaffe, te og sodavand.En sund snack med sengetid, der indeholder mælk eller kalkun, foretrækkes, da disse indeholder naturlige kemikalier, der antages at være søvnfremkaldende.At spise et par timer før sengetid kan også forhindre vågne midt på natten på grund af sult.Naturligvis bør store måltider såvel som alt, hvad der er stegt eller krydret, undgås, da disse kan forårsage problemer med at sove på grund af en urolig mave eller halsbrand.

At have et varmt bad eller bruser en time eller deromkring før sengetid er et andet af de bedste retsmidler mod søvnløshed.Det varme dampende vand kan trøste og slappe af kroppen.Komfortable pyjamas og et hjem, der hverken er for varmt eller koldt i temperaturen, kan hjælpe en person med at afværge følelser af søvnløshed og begynde at blive søvnig om natten.Arbejde eller skolearbejde bør undgås inden sengetid.At vælge komedier eller lettere emner har en tendens til at være bedre end rædsel eller eventyrhistorier, da disse kan være overstimulerende snarere end at slappe af.En af de bedste retsmidler til søvnløshed kan være at spare soveværelset til kun at sove, så hvis det er muligt, skal det at se tv eller læsning udføres i et andet rum.Det er vigtigt ikke at læse eller se tv efter at have begyndt at føle sig søvnig eller nikke på hovedet og lukke øjnene, ellers kan træthedspunktet forsvinde og føre til søvnløshed.

Ved at bruge soveværelset som et sted at sove i stedet for at arbejde, er kroppen mere tilbøjelig til at være klar til søvn ved sengetid.Det er vigtigt, når man overvejer retsmidler mod søvnløshed for at gøre sengen selv så behagelig som muligt.Det er normalt vanskeligt at falde i søvn på en ubehagelig madras.Hvis en person ikke har råd til en ny madras, er der ting, der kan gøres for at prøve at gøre det mere behageligt.At vende madrassen såvel som rundt fra hovedet til foden hvert par måneder kan hjælpe den med at være mere behagelig;En skum topper kan være billig, men alligevel tilføje et ekstra lag af dæmpning.