Quais são os melhores remédios para insônia?
Os melhores remédios para insônia são aqueles que são naturalmente relaxantes. Enquanto as pílulas para dormir podem funcionar para ajudar as pessoas com insônia a dormir, elas podem se tornar hábitos ou até viciantes. É recomendável consultar um médico antes de tentar medicamentos para dormir. Muitas vezes, criar um horário de sono regular em um ambiente relaxante pode eliminar a insônia e a necessidade de pílulas para dormir. O período de três horas antes de dormir é crucial para a aplicação de remédios mais naturais para a insônia.
Todos os alimentos ou bebidas que contêm cafeína devem ser evitados pelo menos três horas antes de dormir. Isso inclui café, chá e refrigerante. É preferível um lanche saudável para dormir que contenha leite ou peru, pois contém produtos químicos naturais que induzem ao sono. Comer algumas horas antes de dormir também pode evitar acordar no meio da noite devido à fome. Evidentemente, refeições grandes e qualquer coisa frita ou picante devem ser evitadas, pois podem causar problemas para dormir devido a dores de estômago ou azia.
Tomar um banho quente ou tomar uma hora antes da cama é outro dos melhores remédios para a insônia. A água quente e úmida pode confortar e relaxar o corpo. Pijamas confortáveis e uma casa com temperatura nem muito quente nem fria podem ajudar uma pessoa a evitar sentimentos de insônia e começar a ficar com sono à noite. Trabalho ou trabalhos escolares devem ser evitados antes de dormir. Preocupações com dinheiro ou tarefas como equilibrar a carteira ou pagar contas também devem ser evitadas à noite, se possível.
Ler em silêncio ou assistir televisão antes de dormir pode ser relaxante. Escolher comédias ou assuntos mais leves tende a ser melhor do que histórias de horror ou aventura, pois elas podem ser mais estimulantes do que relaxantes. Um dos melhores remédios para a insônia pode ser salvar o quarto apenas para dormir; portanto, se possível, assistir televisão ou ler deve ser feito em outro quarto. É importante não ler ou assistir televisão depois de começar a sentir sono ou acenar com a cabeça e fechar os olhos, ou o ponto de cansaço pode desaparecer e levar à insônia.
Ao usar o quarto como um local para dormir, em vez de trabalhar, é mais provável que o corpo esteja pronto para dormir na hora de dormir. É importante ao considerar remédios para insônia para tornar a cama o mais confortável possível. Geralmente é difícil adormecer em um colchão desconfortável. Se uma pessoa não puder pagar por um colchão novo, há coisas que podem ser feitas para tentar torná-lo mais confortável. Virar o colchão e virar da cabeça para o pé a cada poucos meses pode ajudar a ficar mais confortável; um chapéu de espuma pode ser barato, mas adicione uma camada extra de amortecimento.