Jaké jsou nejlepší prostředky pro nespavost?
Nejlepší léky na nespavost jsou ty, které se přirozeně uvolňují. Zatímco prášky na spaní mohou pomoci lidem s nespavostí spát, mohou se stát návykovými nebo dokonce návykovými. Doporučuje se konzultace s lékařem před vyzkoušením léky na spaní. Vytvoření pravidelného harmonogramu spánku v relaxačním prostředí může často eliminovat nespavost a potřebu tablet na spaní. Tříhodinové období před spaním je rozhodující pro použití přirozenějších prostředků proti nespavosti.
Všechny potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein, by se neměly vyhýbat nejméně tři hodiny před spaním. Patří sem káva, čaj a soda. Výhodná je zdravá svačina před spaním, která obsahuje mléko nebo krůty, protože obsahují přírodní chemikálie považované za látky vyvolávající spánek. Jíst několik hodin před spaním může také zabránit bdění uprostřed noci kvůli hladu. Je třeba se samozřejmě vyhnout velkým jídlům, jakož i smaženým nebo pikantním pokrmům, protože by to mohlo způsobit problémy se spánkem kvůli žaludeční nevolnosti nebo pálení žáhy.
Mít teplou koupel nebo sprchovat hodinu nebo tak před spaním je další z nejlepších léků na nespavost. Teplá zapařená voda může tělo uklidnit a uvolnit. Pohodlná pyžama a dům, který není příliš horký ani chladný, může pomoci odvrátit pocity nespavosti a začít v noci spát. Před spaním je třeba se vyhnout práci nebo práci ve škole. V noci, pokud je to možné, by se také nemělo obávat peněz nebo úkolů, jako je vyvažování bankovní knihy nebo placení účtů.
Klidné čtení nebo sledování televize před spaním může být relaxační. Výběr komedií nebo světlejších předmětů bývá lepší než hororové nebo dobrodružné příběhy, protože tyto mohou být spíše nadstimulující než relaxační. Jedním z nejlepších léků na nespavost může být uložení ložnice pouze na spaní, takže pokud je to možné, sledování televize nebo čtení by mělo být prováděno v jiné místnosti. Je důležité nečíst nebo sledovat televizi poté, co se začnete cítit ospalý nebo kývl hlavou a zavřel oči, protože bod únavy může zmizet a vést k nespavosti.
Pokud použijete ložnici spíše jako místo pro spaní než pro práci, je více pravděpodobné, že tělo bude spát před spaním. Je důležité při zvažování léků na nespavost, aby postel byla co nejpohodlnější. Obvykle je obtížné usnout na nepohodlné matraci. Pokud si člověk nemůže dovolit novou matraci, je možné udělat něco pro to, aby byla pohodlnější. Otočení matrace a jejího otáčení z hlavy na chodidlo každých několik měsíců může být pohodlnější; pěnová vrchní část může být levná, ale může přidat další vrstvu odpružení.