Jaké jsou nejlepší léky na nespavost?

Nejlepší léky na nespavost jsou ty, které jsou přirozeně relaxační. Zatímco pilulky na spaní mohou pracovat na tom, aby pomohly lidem s nespavostí spát, mohou se stát zvyklými nebo dokonce návykovými. Doporučuje se konzultace s lékařem před vyzkoušením léků na spaní. Vytvoření pravidelného plánu spánku v relaxačním prostředí často může eliminovat nespavost a potřeba pilulek na spaní. Tři hodiny před spaním je zásadní pro použití přirozenějších léků na nespavost. To zahrnuje kávu, čaj a sodu. Výhodnější je zdravé občerstvení před spaním obsahujícím mléko nebo krůtu, protože obsahují přírodní chemikálie považované za spánek. Jíst několik hodin před spaním může také zabránit probuzení uprostřed noci kvůli hladu. Samozřejmě by se mělo zabránit velkým jídlu i všemu smaženému nebo kořeněnémuach nebo pálení žáhy.

Mít teplou koupel nebo sprchu asi hodinu před spaním je dalším z nejlepších léků na nespavost. Teplá zapařená voda může utěšit a uvolnit tělo. Pohodlné pyžamo a domov, který není příliš horký, ani chladný v teplotě, mohou člověku pomoci odvrátit pocity nespavosti a v noci se začít ospalý. Práce nebo školní práci by se mělo před spaním vyhnout. Obávání se peněz nebo úkolů, jako je vyvážení bankovky nebo placení účtů, by se také mělo zabránit v noci, pokud je to možné.

Čtení tiše nebo sledování televize před postelí může být relaxační. Výběr komedií nebo lehčích předmětů má tendenci být lepší než hororové nebo dobrodružné příběhy, protože tyto mohou být spíše nadměrné než relaxaci. Jedním z nejlepších léků na nespavost může být ukládání ložnice pouze pro spaní, takže pokud je to možné, sledování televize nebo čtení by mělo být provedeno v jiné místnosti. Je to jáPoté, co se začala cítit ospalá nebo přikývnout na hlavu a zavřít oči, nebo to, že by únava mohla zmizet a vést k nespavosti.

Použitím ložnice jako místo pro spaní spíše než na práci je tělo s větší pravděpodobností připraveno na spánek před spaním. Je důležité při zvažování opravných prostředků na nespavost, aby byla postel samotná co nejpohodlnější. Obvykle je obtížné usnout na nepříjemné matraci. Pokud si člověk nemůže dovolit novou matraci, existují věci, které lze udělat, aby se pokusila a učinit ji pohodlnější. Otočení matrace, stejně jako kolem hlavy k noze každých několik měsíců může být pohodlnější; Pěnová topper může být levná, ale přidat další vrstvu odpružení.