Jakie są najlepsze środki na bezsenność?
Najlepsze środki na bezsenność to te, które są naturalnie relaksujące. Podczas gdy pigułki nasenne mogą działać, aby pomóc osobom bezsenności w zasypianiu, mogą stać się tworzeniem nawyków, a nawet uzależniających. Zaleca się konsultację z lekarzem przed wypróbowaniem leków do spania. Często tworzenie regularnego harmonogramu snu w relaksującym środowisku może wyeliminować bezsenność i potrzebę pigułek nasennych. Trzy godziny przed snem ma kluczowe znaczenie dla zastosowania bardziej naturalnych środków na bezsenność.
Wszystkich potraw lub napojów zawierających kofeinę należy unikać co najmniej trzech godzin przed snem. Obejmuje to kawę, herbatę i sodę. Preferowana jest zdrowa przekąska przed snem zawierającym mleko lub indyka, ponieważ zawierają one naturalne chemikalia uważane za indukujące sen. Jedzenie kilku godzin przed snem może również zapobiec przebudzeniu w środku nocy z powodu głodu. Oczywiście należy unikać dużych posiłków, a także wszystkiego smażonego lub pikantnego, ponieważ mogą one powodować kłopoty ze snem z powodu zdenerwowanego stomuach lub zgaga.
Mając ciepłą kąpiel lub prysznic na godzinę przed snem to kolejna z najlepszych środków na bezsenność. Ciepła, parna woda może pocieszyć i rozluźnić ciało. Wygodna piżama i dom, który nie jest zbyt gorący, ani zimny w temperaturze, mogą pomóc osobie odpocząć od uczucia bezsenności i zacząć być śpiący w nocy. Pracy lub pracy szkolnej należy unikać przed snem. Martwi się o pieniądze lub zadania, takie jak równoważenie książek bankowych lub płacenie rachunków, należy również unikać w nocy, jeśli to możliwe.
Czytanie cicho lub oglądanie telewizji przed snem może się relaksować. Wybór komedii lub lżejszych tematów jest lepszy niż horror lub historie przygodowe, ponieważ mogą one nadmiernie stymulujące, a nie relaksujące. Jednym z najlepszych środków na bezsenność może być oszczędzanie sypialni tylko na spanie, więc jeśli to możliwe, oglądanie telewizji lub czytania powinno odbywać się w innym pokoju. To jaMorting, aby nie czytać ani oglądać telewizji po tym, jak zaczął czuć się senny lub kiwać głową i zamykać oczy, albo punkt zmęczenia może zniknąć i prowadzić do bezsenności.
Korzystając z sypialni jako miejsca do spania, a nie pracy, ciało jest bardziej gotowe do snu przed snem. Ważne jest, aby rozważać środki na bezsenność, aby same łóżko było jak najbardziej wygodne. Zwykle trudno jest zasnąć na niewygodnym materacu. Jeśli ktoś nie stać na nowy materac, można zrobić rzeczy, aby spróbować uczynić go wygodniejszym. Odwrócenie materaca, a także od głowy do stopy co kilka miesięcy może pomóc w wygodniejszym; Pikie Topper może być niedrogi, ale dodać dodatkową warstwę amortyzacji.