Jakie są najlepsze lekarstwa na bezsenność?

Najlepszymi lekami na bezsenność są te, które naturalnie relaksują. Podczas gdy pigułki nasenne mogą pomóc zasnąć osobom bezsennym, mogą stać się uzależniające lub uzależniające. Zaleca się konsultację z lekarzem przed spróbowaniem leków nasennych. Często tworzenie regularnego harmonogramu snu w relaksującym otoczeniu może wyeliminować bezsenność i potrzebę przyjmowania tabletek nasennych. Trzy godziny przed snem mają kluczowe znaczenie dla zastosowania bardziej naturalnych środków na bezsenność.

Wszystkich potraw lub napojów zawierających kofeinę należy unikać co najmniej trzy godziny przed snem. Obejmuje to kawę, herbatę i napoje gazowane. Preferowana jest zdrowa przekąska na dobranoc, zawierająca mleko lub indyka, ponieważ zawierają one naturalne chemikalia, które mogą wywoływać sen. Jedzenie na kilka godzin przed snem może również zapobiec przebudzeniu w środku nocy z powodu głodu. Oczywiście należy unikać dużych posiłków, a także wszystkiego smażonego lub pikantnego, ponieważ może to powodować problemy ze snem z powodu rozstroju żołądka lub zgagi.

Ciepła kąpiel lub prysznic na godzinę przed snem jest kolejnym najlepszym lekarstwem na bezsenność. Ciepła, parna woda może pocieszyć i zrelaksować ciało. Wygodna piżama i dom, który nie jest ani za gorący, ani za zimny, może pomóc odeprzeć uczucie bezsenności i zacząć zasypiać w nocy. Należy unikać pracy lub zajęć szkolnych przed snem. W miarę możliwości należy także unikać zmartwień związanych z pieniędzmi lub zadaniami, takimi jak równoważenie portfela bankowego lub płacenie rachunków w nocy.

Czytanie po cichu lub oglądanie telewizji przed snem może być relaksujące. Wybieranie komedii lub lżejszych tematów jest zwykle lepsze niż horrory lub historie przygodowe, ponieważ mogą one przesadzać, a nie relaksować. Jednym z najlepszych lekarstw na bezsenność może być oszczędzanie sypialni tylko do spania, więc jeśli to możliwe, oglądanie telewizji lub czytanie powinno odbywać się w innym pokoju. Ważne jest, aby nie czytać ani nie oglądać telewizji po tym, jak poczujesz się senny, kiwasz głową i zamykasz oczy. W przeciwnym razie uczucie zmęczenia może zniknąć i doprowadzić do bezsenności.

Dzięki wykorzystaniu sypialni jako miejsca do spania zamiast pracy ciało jest bardziej skłonne do snu przed snem. Ważne jest, aby rozważyć bezsenność, aby łóżko było jak najbardziej wygodne. Zazwyczaj trudno jest zasnąć na niewygodnym materacu. Jeśli dana osoba nie może sobie pozwolić na nowy materac, można zrobić coś, aby uczynić go wygodniejszym. Odwracanie materaca, a także odwracanie go od głowy do stopy co kilka miesięcy, może być wygodniejsze; piankowa nakładka może być niedroga, ale zapewnia dodatkową warstwę amortyzacji.