무릎 재활 운동은 무엇입니까?

무릎 부상 후 사용할 무릎 재활 운동은 부상 유형과 의사의 권고에 따라 다릅니다. 이러한 운동은 의사의 권고와 함께 신중하게 선택하는 것이 중요하며 가능하면 물리 치료사의지도하에 수행해야합니다. 가장 일반적인 3 가지 유형의 무릎 재활 운동은 스트레칭 운동, 이동성 운동 및 강화 운동입니다. 부상의 중증도에 따라 치유가 발생할 때까지 이러한 운동 중 일부를 피해야합니다. 수술이 재활의 원인 인 경우, 부상당한 사람은 가벼운 스트레칭으로 시작하여 거기서부터 운동해야합니다.

이동성 무릎 재활 운동은 일반적으로 무릎 부상 또는 수술 후 먼저 수행됩니다. 이 가벼운 운동은 치유 관절의 움직임을 증가시키고 인대가 규칙적인 움직임에 다시 사용되도록하기위한 것입니다. 이동 운동은 일반적으로 간단한 움직임을 수반하며, 처음에는 다른 사람이 이동을 촉진 할 수 있습니다. 치유 과정이 적절하게 진행되면 부상자는 자신의 관절을 움직이기 시작하여 이동성과 힘을 증진시킵니다.

스트레칭 무릎 재활 운동은 치유 과정에서 단축 된 후 근육이 약간의 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다. 처음에는 스트레칭 운동을 가볍게해야하며 스트레칭 과정에서 통증이 느껴지면 즉시 중단해야합니다. 근육이 스트레칭에 익숙해지기 시작하면 사람은 더 규칙적으로 스트레칭을 시작할 수 있지만 통증이 악화되거나 재발하는 경우 모든 스트레칭을 중단하고 근육을 치유하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 통증이 악화되면 의사와 상담해야 할 수도 있습니다. 스트레칭 운동은 무릎으로의 혈류를 자극하여 치유 속도를 높이고 붓기를 줄입니다.

재활 과정의 마지막 단계에는 근력 운동 무릎 재활 운동이 포함됩니다. 이 운동은 무릎의 근육, 힘줄 및 인대에 힘을 회복하도록 설계되었습니다. 많은 사람들이이 과정을 시작하기 전에 상당한 양의 치유가 필요할 수 있으며, 지속되는 부상의 유형과 치료에 따라 몇 주에서 몇 달 동안 강도 훈련을 시도하지 못할 수 있습니다. 그러나 이것은 재활 과정에서 매우 중요한 단계이며 무릎의 근육, 힘줄 및 인대의 추가 손상뿐만 아니라 재 손상을 피하기 위해 올바르게 수행되어야합니다.