Vilka är de olika knärehabiliteringsövningarna?
De knärehabiliteringsövningar som man kommer att använda efter en knäskada kommer att variera beroende på typen av skada och eventuella läkarrekommendationer. Det är viktigt att välja dessa övningar noggrant och i samband med läkarnas rekommendationer, och om möjligt bör dessa övningar göras under ledning av en fysioterapeut. De tre vanligaste typerna av knärehabiliteringsövningar är sträckningsövningar, mobilitetsövningar och förstärkningsövningar. Beroende på svårighetsgraden bör några av dessa övningar undvikas tills någon läkning har inträffat. Om en operation är orsaken till rehabiliteringen kommer den skadade att behöva börja med lätta sträckor och arbeta upp därifrån.
Övningar i knärehabilitering görs vanligtvis först efter en knäskada eller operation. Dessa lätta övningar är avsedda att öka rörelsen i den läkande leden och för att låta ligament att bli vana vid regelbunden rörelse igen. Mobilitetsövningar involverar vanligtvis enkla rörelser, och till en början kan rörelserna underlättas av en annan person. När läkningsprocessen har utvecklats tillräckligt kommer den skadade att börja flytta fogen på egen hand för att främja rörlighet och styrka.
Sträckning av knärehabiliteringsövningar är avsedd att hjälpa musklerna att återfå viss elasticitet efter att ha förkortat under läkningsprocessen. Sträckningsövningar bör göras lätt till en början, och om smärta känns under sträckningsprocessen, bör man stoppa omedelbart. När muskeln börjar bli van vid sträckningen kan personen sedan börja sträcka sig mer och mer regelbundet, men återigen, om smärta försämras eller återkommer, är det viktigt att stoppa all stretch och låta muskelen läka. I vissa fall kan det vara nödvändigt att konsultera en läkare om smärtan förvärras. Sträckningsövningar kan också stimulera blodflödet till knäet och därigenom främja snabbare läkning och mindre svullnad.
Det sista steget i rehabiliteringsprocessen inkluderar styrketräning av knärehabiliteringsövningar. Dessa övningar är utformade för att återställa styrka till muskler, senor och ligament i knäet. Många människor kan behöva en hel del läkning innan den här processen kan börja, och beroende på vilken typ av skada som har uppstått och behandlingen som följde kan styrketräning inte försökas under flera veckor till flera månader. Detta är emellertid ett mycket viktigt steg i rehabiliteringsprocessen och det måste göras ordentligt för att undvika återskada samt ytterligare nedbrytning av muskler, senor och ligament i knäet.